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如果经常在外面餐馆吃饭,怎么才能吃不胖?(图文)

2018-06-02 23:40:27 投稿人 : admin 围观 : 评论

认真讲,你认为减肥最难的点在哪儿?运动太难坚持,还是健康饮食无法做到?其实最考验大家决心的是外出就餐。提起外出就餐,估计很多减肥者都会心塞,尽管知道自制的食物更健康,但没时间做饭,时不时的还有应酬,难道忙忙碌碌的上班族就没法吃的健康了吗?如果你因为工作繁忙,根本没有时间静下心来为自己好好做上一顿,营养美味又低脂肪的午餐或者晚餐,只能在餐馆解决,那么下面的几条餐馆就餐的原则一定要记住。sDw爱瘦减肥网

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外出就餐.jpg
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原则一,餐前多喝水。sDw爱瘦减肥网


适当饮水是保持健康体重的关键,在控制饮食过程中,如果限制饮水量,减去体重虽然会比较快,但是研究表明,减去的体重中,脂肪仅占 13%,水分占 84%;而多饮水时,虽然刚开始体重下降速度会慢些,但是丢失体重中,脂肪将占 25%,水为 75%,实际减脂肪量反而更多。每天要喝七八杯白开水(2000-2500 毫升),上班时间再紧张,也要抽时间多喝水!sDw爱瘦减肥网

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当然,如果利用餐前的时间多喝水,对于减肥的朋友还有一个额外的好处:就是会填饱你饥饿的胃,减少进餐量。sDw爱瘦减肥网

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原则二,控制热量和脂肪的关键,选择凉拌菜、清蒸菜。sDw爱瘦减肥网


外出就餐最难控制的就是烹饪油的摄入量,为了保证食物的口感,餐馆里往往加了过量的烹饪油,所以如果你都选择炒菜或者煎炸类食物,脂肪的摄入量就会超出 2-3 倍!sDw爱瘦减肥网

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相较而言凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴,其次是卤、煮、炖、滑溜、炝等烹调方法,使用油量较少,所以热量较低,而油焖、煎、炸、等烹调方法用油量多,不建议选择。sDw爱瘦减肥网

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原则三,要学会选择碳水。sDw爱瘦减肥网


少精多粗、薯类杂粮可以部分代替主食,同热量的米饭和燕麦,燕麦的质量要多的多,更容易饱腹。sDw爱瘦减肥网

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原则四,饱腹又营养,重视绿叶蔬菜。sDw爱瘦减肥网


绿叶蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物,绿色卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!sDw爱瘦减肥网

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原则五,别忽略蛋白质。sDw爱瘦减肥网


我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,尤其是大家的肌肉。高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。sDw爱瘦减肥网

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