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晚上饿得睡不着总想吃点夜宵可是又怕胖怎么办?

2018-03-21 22:29:48 投稿人 : admin 围观 : 评论

晚上饿得睡不着,一定要吃点夜宵才能回血,你肯定遇到过很多这种情况。可是又怕胖怎么办?一般来说我们一天吃早中晚三顿饭就够了,但有时候睡太晚,或者晚饭吃太少,或者嘴巴寂寞,不管什么原因,反正就是想吃夜宵就对了!npp爱瘦减肥网

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一边要吃夜宵,一边又怕胖,别着急,我们今天来跟大家分享一些挑选夜宵的选择,让你少胖两斤肉。
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1.热量低npp爱瘦减肥网


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这一定是首要原则,要选低脂、低糖或者无糖的食物。啥?你要吃泡面、烤串儿?那就别说自己在减肥了。npp爱瘦减肥网


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2.好消化npp爱瘦减肥网


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吃完宵夜就快要睡觉了,肠胃也需要休息,所以最好选择中低蛋白、非精制淀粉类的食物,易消化还不影响血糖的波动。npp爱瘦减肥网


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3.饱腹感强npp爱瘦减肥网

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吃夜宵的目的就是填饱肚子,越吃越饿的东西肯定不行。npp爱瘦减肥网


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4.避免兴奋npp爱瘦减肥网


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吃完就要睡觉了,不要选带咖啡因的食物,否则不利于睡眠,睡眠不好也是会发胖的哦!npp爱瘦减肥网


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5.低钠npp爱瘦减肥网


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成人每天钠摄入不要超过2300mg,换算成食盐约6g,而中国人的钠摄入是普遍超标的,因此夜宵更要控制钠含量,否则第二天起来就是一张水肿脸。npp爱瘦减肥网

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介绍完挑选原则,我们再给大家推荐一些优质夜宵。npp爱瘦减肥网


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1.谷物类npp爱瘦减肥网


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谷物类的夜宵,可以是一碗杂粮粥,比如红豆粥、黑米粥、小米粥等,暖暖的,而且很有满足感。也可以是冲调的五谷粉,比如无糖的红豆薏米粉或黑芝麻糊等,比较方便。还有燕麦片、荞麦片等,搭配牛奶或者奶粉冲泡,好吃也很容易饱。npp爱瘦减肥网


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2.豆类npp爱瘦减肥网


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豆类的夜宵可以是一杯豆浆,选择无糖或者低糖的,自制的各种杂粮加豆子的豆浆就很棒。npp爱瘦减肥网


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3.奶类npp爱瘦减肥网


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可以是一杯纯牛奶,液体的或者奶粉冲的都可以,或者无糖酸奶npp爱瘦减肥网


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4.水果npp爱瘦减肥网


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选择不太影响血糖波动的水果,如苹果子、猕猴桃橘子草莓柚子樱桃等。npp爱瘦减肥网


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5.蔬菜npp爱瘦减肥网


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不是只能吃水煮绿叶菜哦,可以根据季节,选择毛豆、蚕豆、片等蛋白质含量高的蔬菜,饱腹感相对强一些。npp爱瘦减肥网

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另外呢,千万不要吃完夜宵立即就睡,不然谁也阻止不了你发胖。最后强调一下,如果你在减肥,是不建议吃夜宵的,按时吃晚餐,不熬夜的话是不会饿的。npp爱瘦减肥网

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