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减脂期可以喝粥吗?到底怎么喝才好呢?(图文)

2018-01-08 00:08:40 投稿人 : admin 围观 : 评论

很多人减肥的时候都不爱吃饭,喜欢喝粥,觉得喝粥热量低,容易饱,一顿饭一碗粥就打发了。其实要我说啊,你们就是懒,懒得给自己做减脂餐。但是也有朋友问了,听说喝粥容易高血糖,而且容易饿,那喝粥还能减肥吗?今天我们就来和大家讨论讨论减肥的时候该怎么喝粥,下面给大家支几招。MUp爱瘦减肥网
 
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喝粥MUp爱瘦减肥网

1. 早上喝粥,中午吃饭MUp爱瘦减肥网


每个人煮的粥,其实差别很大,有的米多,有的米少。一般来讲,粥的含水量通常在80%以上。我们都知道早上起床后给身体补水很重要,所以早上习惯和牛奶豆浆或者粥之类的汤汤水水。MUp爱瘦减肥网

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如果你早上有运动的习惯,先喝碗粥快速升高血糖,要比空肚运动体力更充沛。午饭是一天中承上启下的关键,吃饭获得的能量和营养更高,更能支持一下午的工作学习。MUp爱瘦减肥网
 
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2. 多吃菜,少喝粥MUp爱瘦减肥网


为什么说喝粥容易升高血糖呢,因为粥比饭煮的更彻底,淀粉都溶了出来,所以一般不建议高血糖和糖尿病的人喝粥。MUp爱瘦减肥网

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但是喝一两碗粥,实际也只有半碗米饭的量。一顿饭有一半蔬菜,四分之一蛋白质,再加上四分之一的粥是比较合理的。但某些一碗粥就解决一顿晚餐的人,很容易营养不良。MUp爱瘦减肥网
 
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3. 喝粥要少吃多餐MUp爱瘦减肥网


因为粥含水量多,体积大,暂时性的饱腹感很强。所以喝粥也特别适合大胃王。MUp爱瘦减肥网

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但是毕竟能量少,喝完粥两三个小时后就容易饿,这个时候可以加一次餐,比如喝一杯酸奶,或吃个小水果。MUp爱瘦减肥网
 
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4. 多喝杂粮粥MUp爱瘦减肥网


其实只要适量,粥饭都不会长胖,一旦吃过量,那真的吃什么都会胖。MUp爱瘦减肥网

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杂粮粥含有的营养都更丰富,煮粥的时候可以加入一半以上的杂粮杂豆,像小米、紫米、糙米、绿豆、芸豆、豌豆等等。如果想要更方便快捷,可以选择燕麦,口感好,还有利于控制血糖。MUp爱瘦减肥网

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