投稿请注册本站会员,审核通过稿费10-30元一篇!

微信
手机版
商务合作

减肥减脂不够快?可能是膳食纤维你没吃够

2017-10-26 22:32:02 投稿人 : admin 围观 : 评论

我们都知道减脂要计算好碳水化合物、蛋白质、脂肪之间的比例和总热量,但是很少有人关注膳食纤维,可不能小瞧它哦,膳食纤维对于减脂甚至我们的日常生活来讲,都是举足轻重的营养素。那膳食纤维到底是什么?为什么一定要吃够呢?wQZ爱瘦减肥网

 
膳食纤维
 
膳食纤维是什么?

我对膳食纤维的印象,还停留在芹菜那种口感粗糙的食物上。其实我们从食物中获取的大部分营养素,比如淀粉、糖和脂肪等等,大多在通过胃和小肠的时候就会被吸收进体内。但是有一小部分营养素,因为在小肠内无法被消化吸收,本身热量也不高,同时还会在消化道内膨大体积,排挤其它食物的摄入量,这类营养素被我们称为膳食纤维。大致可以分成两种,一种像海绵一样吸水膨胀的可溶性膳食纤维,一种增加食物残渣体积的不溶性膳食纤维。
 
那为什么足够的膳食纤维会让你减脂效率更高呢?
 
1. 可以避免饿肚子

我们都知道,用粗粮代替精粮作为主食可以保证很好的饱腹感。主要原因就是,和白米饭相比,全谷类及薯类中含有更多的膳食纤维。
 
我们在吃正餐过后,可溶性膳食纤维会吸水膨胀像一块海绵一样,把胃填的满满的,也就不想再吃东西。同时因为膳食纤维与食物的混合,降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积,淀粉消化吸收的速度变慢,葡萄糖浓度降低,也就不会出现血糖在餐后波动,刺激食欲的情况,避免暴饮暴食。
 
 
2. 可以让脂肪少吸收点 

脂肪想要被消化吸收,需要依靠胆汁的帮忙。可是膳食纤维能够与胆汁结合,破坏胆汁与脂肪“联姻”,从而降低食物中脂肪的吸收率。哈哈哈这么讲的话,膳食纤维也算是棒打鸳鸯啊。
 
 
 3. 可以为益生菌提供养料

我们的大肠里,生长着各种各样的益生菌,这些细菌大都以糖作为养料,但是我们平时吃进去的糖或者淀粉在小肠里面就会被完全吸收,很难运送至大肠。小肠中的酶虽然厉害,但是对膳食纤维也是无可奈何,所以膳食纤维可以完整的被运送至大肠成为益生菌的养料。
 
益生菌通过分解膳食纤维会产生出乙酸、丁酸等等我们听不懂但是对身体有益的物质。这些物质不仅可以改变肠道内的渗透压,促进肠道蠕动刺激排便,同时被吸收之后还能调控血糖,稳定胰岛素水平。
 

相关文章

  • 黑米减肥法,既能减肥又能美容(女生如何减肥快速有效)
    黑米减肥法,既能减肥又能美容(女生如何减肥快速有效)

    黑米减肥法减肥又美容? 它真的有用吗? 许多人在减肥的道路上取得了巨大的成功,但是在减肥之后,他们发现自己的白头发更多了,脸色变得苍白,而且不流血了。 我们的解决方案是不可行...

    2022-04-27 21:28:44
  • 柠檬减肥法 3天内减掉7磅的正确方法(学生速瘦减肥方法)
    柠檬减肥法 3天内减掉7磅的正确方法(学生速瘦减肥方法)

    喝柠檬水可以减肥吗? 柠檬减肥是3天内减掉7磅的正确方法吗? 如你所知,柠檬本身是美白和瘦身的绝佳产品。 味道不是特别清淡,但最好将其浸泡在水中。 在这一点上,丰满的人想知道...

    2022-04-27 21:26:56
  • 早上吃的3种食物可以减肥(月子怎样快速瘦身)
    早上吃的3种食物可以减肥(月子怎样快速瘦身)

    早餐对我们来说非常重要。 毕竟,"一天之计在于晨"。 早上是一天的开始。 只要我们确保吃好早餐,就能保证有好的一天。 虽然精神状态并不差,但我们发现现在很多年轻人有一个问...

    2022-04-27 21:25:33
  • 减肥期间食用的食物(怎样快速瘦身十斤)
    减肥期间食用的食物(怎样快速瘦身十斤)

    减肥期间可以吃什么食物? 减肥的三大食物在减肥时不要吃太多高热量的食物,但大多数想减肥的人都会说,不仅真的很难控制自己的食欲,也不容易知道哪些食物可以吃,哪些食物不可以吃...

    2022-04-27 21:24:11
  • 花生减肥法会增肥呢?
    花生减肥法会增肥呢?

    花生饮食是否会使人发胖? 你真的会减轻体重吗?许多女孩逐渐走上了减肥的道路,甚至觉得在减肥期间不能吃有营养的物质。 事实上,这本身就是一种误解。 花生减肥法非常受欢迎。...

    2022-04-27 21:22:15
  • 在烧烤锅里吃了六顿饭后减少脂肪的食物(怎么减肥)
    在烧烤锅里吃了六顿饭后减少脂肪的食物(怎么减肥)

    1.太油腻:喝杯芹菜汁 如果你担心在这一餐吃了太多油腻的食物会发胖,可以立即喝杯芹菜汁来清洁肠胃。 芹菜丰富的纤维素含量有助于冲走肠道脂肪。2、下锅后:喝一瓶酸奶>>>>> 如...

    2022-04-26 22:19:30
  • 8种减肥食谱补充营养,帮助你减肥
    8种减肥食谱补充营养,帮助你减肥

    长期在办公室工作,使脂肪更容易在腹部堆积,但现在很多人都在问是否有快速减肥的方法。 事实上,是的,下面有八个减肥食谱推荐。 这可以有效地清洁和排毒肠道,让你享受轻松的减肥...

    2022-04-24 22:46:59
  • 简单快速的减肥食谱,适合那些想减肥,不想虐待自己的人,实现他们的减肥目标
    简单快速的减肥食谱,适合那些想减肥,不想虐待自己的人,实现他们的减肥目标

    如果你想减肥,但不想虐待自己,那就为减肥而吃。 下面360常识网分享简单快速的减肥食谱,帮助你快速实现减肥目标。 见。简单而快速的减肥食谱 1.白鹿原黄金粥 白鹿原的金波利奇...

    2022-04-24 22:43:02
  • 酸奶减肥原理酸奶丰胸美体的实用搭配
    酸奶减肥原理酸奶丰胸美体的实用搭配

    随着社会科学和技术的进步,生活得到了改善,酸奶已经成为一种日常营养品。 你知道酸奶可以帮助你减肥吗? 酸奶是日常生活中的一种常见饮料。 许多MM喜欢用酸奶来减肥。 它不仅...

    2022-04-24 22:33:24
  • 8种推荐的排毒食谱,帮助你有效地减肥和排毒
    8种推荐的排毒食谱,帮助你有效地减肥和排毒

    最难摆脱的是脂肪,但即使使用不同的减肥方法,脂肪也无法去除。 事实上,这是由于毒素在我们体内的长期积累造成的。 那么,我们如何有效地排毒? 以下是八个排毒食谱,帮助你有效排毒...

    2022-04-24 22:30:53
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: