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减肥遇到周末聚餐怎么办?控制自己适可而止

2017-10-22 17:34:04 投稿人 : admin 围观 : 评论

好不容易又到周末准备去哪里嗨皮啊?千千万要记得不要过头哦!毕竟已经坚持一周了不能毁在这两天啊!但是还是要出去社交的嘛?我们不能因为减肥就忽略了朋友所以今天我们就来看看周末有聚餐时要怎么做?D3y爱瘦减肥网

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聚餐前吃些低卡食物垫肚

饿着去聚餐,饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加聚餐前吃点热量低的食物,一个煮蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白,燕麦粥膳食纤维丰富,它们能给你带来很强的饱腹感。
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吃饭7分饱,肥肉多不了

很多人遇到自己喜欢的食物,就吃得停不下来,不利于营养均衡,建议每份菜吃3筷,注意吃不同的食物补充多种营养。另外,聚餐后也想保持好身材,最好吃到7分饱,肚子不感觉饿时就该停嘴了。
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远离酒类和饮料

聚餐一定少不了喝酒,但每100毫升(2小杯左右)二锅头热量高达351大卡,而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来,不知不觉就热量超标。那不喝酒,喝饮料可以吗?当然不行,每500毫升可乐(约2罐)有215大卡,几罐下去,你一样会胖。
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细嚼慢咽,及时接收饱腹感讯号

大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右的时间,如果你吃饭速度过快,大脑没有及时接收到“吃饱”的讯号,等你感到吃饱的时候,可能已经吃多了。吃饭时要细嚼慢咽,每口食物咀嚼15-20次为佳。另外,食物经过充分咀嚼后更易消化,能避免加重肠胃负担。
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可以吃肉,先吃白肉

减肥也得吃肉哦,肉类可以提供优质蛋白,适量吃也有利于减肥。当然要少吃猪肉牛肉等红肉,特别是带肥肉的部分,如牛腩、排骨、五花肉等,首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式,如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂,即便是蔬菜也要少吃。
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油腻食物先过水,减少油脂

不少餐馆为了保证食物味道,在烹饪时往往会加入过多食用油,手边放杯水,油腻的菜先在水里涮一下,可以减少它们所含的油脂,避免你摄入过多热量。
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适量运动,消耗热量

聚餐后,总感觉自己吃多了,担心长肉?你可以在饭后1-2小时左右,进行散步、快走、慢跑等运动,增加热量消耗。此外,在饭局后几天,也可以坚持适量运动。
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正在减肥的小伙伴儿要注意,周末不是大吃大喝的时候,小心吃喝一时爽回家肥肉长!

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