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最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

2022-05-16 22:42:33 投稿人 : admin 围观 : 评论

 人们想如何减肥,有很多方法,其中有些方法可以用瑜伽来减肥,但用瑜伽减肥并不容易,如果不选择好的减肥方法,瑜伽,所以不会有瘦身效果。 最简单的瑜伽瘦身运动是什么?Q5r爱瘦减肥网

 
蝗虫。
1. 蝗虫的姿势。
躺在地上,双腿分开与肩同宽,双臂离地两拳,吸气,将四肢和身体尽可能地抬离地面,手脚保持一致 高度,保持这个动作一分钟,记住在这个过程中要均匀地呼吸。 呼气,将四肢回到地面,放松身体,再重复这个动作几次。 这个瑜伽动作可以有效减少臀部、腰部和大腿的多余脂肪。
 
2. 侧面扩展。
先站直,然后右脚明显向前迈步,左脚旋转45度,上身尽量向下推,使右大腿与地面平行,然后移动身体,用右掌支撑右脚后面的地面,再伸出左臂。 在这一点上,右大腿应保持与地面平行。 胸部不能伸展。 这个瑜伽动作不仅能加强背部和臀部的肌肉,而且还有助于减轻体重。
 
3.腰部扭动。
首先站立,双脚与肩同宽,攥紧手指,吸气,手掌朝向胸部,伸展手臂,呼气,腰部前后弯曲,伸展背部和手臂。 与地面平行,吸气,呼气,双臂水平向右扭动90度,吸气,回到中央位置,呼气,向相反方向重复同样的动作5次。 这种瑜伽减肥动作不仅能促进胃肠蠕动,清洁体内毒素,还能有效去除腰部的脂肪。
 
4.眼镜蛇扭动。
躺在地上或毯子上,双脚分开与肩同宽,肘部弯曲,双手排开,吸气,手掌放在地上,脊柱朝上,呼气,脊柱向后弯曲,然后脊柱向右。 吸气,将左脚的脚跟回到原来的位置,向左重复同样的动作五次。 除了减少臀部和腰部的脂肪外,这个瑜伽动作还能加强肾脏,帮助身体冲出毒素。

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