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有氧运动减肥的一些误区,你采用了吗?

2022-05-09 22:25:19 投稿人 : admin 围观 : 评论

 对于不同的健身爱好者,有不同类型的有氧运动适合他们。 如果我想通过有氧运动减肥,我需要运动多长时间才能看到效果? 哪些误解可能会破坏有氧运动的积极作用?vFC爱瘦减肥网

运动前禁食可燃烧更多脂肪
这是一个有争议的话题。 经过一夜的睡眠,你的身体会消耗更多的碳水化合物,并且正在转入燃烧脂肪的阶段。 如果你什么都不吃,你可以更快地减掉脂肪,对吗? 事实是,你的身体需要葡萄糖作为燃料,让你有力量去运动,特别是高强度的运动。 不吃东西只会使你的表现恶化,这也会导致肌肉流失。
这取决于你选择的有氧运动类型。 如果你正在做稳定的、中等节奏的有氧运动(如步行或慢跑),你会燃烧更多的脂肪,而不需要在运动前进食。
然而,如果你正在进行高强度的有氧运动(如短距离跑步),你将需要在运动前进食。 这种类型的有氧运动需要更多的葡萄糖作为燃料,因此如果你在运动前不进食,你的肌肉组织将不断地分解代谢,无法维持运动的强度。 最好的方法是在高强度有氧运动前一小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。
坚持短期有氧锻炼。
如果你每天只能留出10分钟进行有氧运动,你不妨放弃。虽然10分钟的有氧运动有相应的效果,但我们的每一个动作都会起到燃烧热量的作用,但如果你每天只依靠10分钟的有氧运动,你的减肥速度将取决于你的脂肪摄入量,有氧运动的前30分钟是燃烧热量和 要知道。
如果你是最活跃、最健康的人,每天活动10分钟就足够了,但如果你想减肥,每天只做10分钟的有氧运动,可能会有一些效果,但过程一定很缓慢。 而如果你不控制你的饮食,因此减肥效果几乎为零。
不屑于无氧运动。
无论你的健身目标是什么,无氧运动都是你健身计划中不可忽视的一部分,需要认真对待并进行科学训练。 无氧运动通常被称为力量训练,因为其强度高,瞬间爆发,持续时间短。
对于想减掉脂肪的伙伴来说,正确的减脂方式是无氧和有氧的结合,有氧只是其中的一部分。 这是因为在无氧状态下也会消耗脂肪。
对于想要健康的伙伴来说,力量训练也是一个必不可少的部分。 不进行力量训练的跑步简直是在耗费精气神。
每天在马拉松中减肥
首先,跑马拉松当然有很多好处,包括锻炼你的心肺功能和意志力。 然而,能够跑步并不等同于需要每天都跑马拉松式的距离。
无论你跑多少,你的身体都会习惯于长时间的跑步,并进行调整,所以你跑得越多,燃烧的卡路里就越少。 另外,多跑并不总是好的。 人类的衰老过程实际上是一个氧化过程。 跑步使人们的新陈代谢加快,加速了皮肤的氧化。 因此,虽然一些过度跑步的人确实减轻了体重,但其他人却感觉 "老了"。
减肥是一个过程,不要急于求成。 即使你成功减肥并迷上了跑步,运动量也必须是适度的。 最初的目标是健康,而不是相反。
如果你坚持有氧运动,你可以放开手脚去吃
如果是这样的话,我也想光明正大地吃。 许多健身爱好者认为,他们需要在长时间的有氧运动前吃饱,以便在汗流浃背的运动中燃烧这些热量。 他们没有预料到的是,为了完全消耗这些额外的食物,还需要再进行两个小时的有氧运动(例如跑步)。
此外,长时间的有氧运动可能导致过度训练和运动伤害。 因此,在长时间的有氧运动前要吃适量的食物。
继续进行一次有氧运动。
如果你想快速获得健身效果,每天做同样类型的有氧运动。 在力量训练时,如果你每天重复同样的动作,你的身体会逐渐适应重复的动作,但燃烧的热量却越来越少,不可避免地进入 "训练平台区",即训练。. 效果是停滞不前的。
有氧运动以同样的方式发挥作用。 最好的选择是交替进行跑步、骑自行车和椭圆机运动,以获得更好的效果。 除了不断改变有氧健身的方法外,还应该不断调整训练的强度。 通过这种方式,身体逐渐适应了高强度运动和休息交替的状态,获得了明显的健身效果。

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