想快速产后减肥这5个瑜伽减肥动作拿走不谢

2022-06-05 22:24:18 投稿人 : admin 围观 : 次评论

所有生过孩子的母亲不仅希望自己的孩子能健康快乐地成长，还希望能快速减肥，恢复苗条身材。母乳喂养每天都需要大量的营养和热量，所以妈妈们要减肥并不容易。下面我们就来看看小编介绍的产后如何立即减肥的方法。aWb爱瘦减肥网

产后减肥的五个减肥行动

产后减肥动作1：船形姿势

1) 仰卧，弯曲膝盖，将双脚放在地上。吸气和呼气，同时移动你的腹部肌肉，然后摇动你的骨盆。

(ii) 坚定地收缩肌肉，使脚底平放在地板上。将你的脚滑向一边。尽量保持你的背部平坦。如果你的背部和地板之间有空隙，再把你的膝盖并拢，弯曲你的膝盖以压缩你的腹部肌肉。然后重复这个练习。最初，由于腹部肌肉薄弱，腿部没有大开。然而，随着腹部肌肉变得更强壮，腿部的宽度也越来越大。

产后减肥行动2：骨盆抖动。这是一项对产后恢复非常有益的运动。这种运动有助于确保正确的姿势，在剖腹产后，有助于缓解疼痛。仰卧，弯曲膝盖，将脚放在地上。将一只手放在你的背上，感觉有轻微的间隙。深吸一口气，然后慢慢呼出，将背部的肌肉平压在地板上，并将其推到手心。数到4，放松，重复几次，以增加肌肉的力量。这个动作可以逐步延长。在感受这个动作时坐或站，以缓解背部疼痛。在练习中也可以进行骨盆收缩。

产后减肥行动3：暂停。从俯卧撑开始，手臂伸直，双手放在肩下，头部、身体和脚跟伸直。吸气和呼气，同时将胸部向地面降低，肘部向后弯曲，将手臂靠近身体，收紧臀部。保持你的身体离地几英寸。

产后减肥行动4：新月湾。双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。向前弯腰，呼气，双手着地（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，当你呼气时，用你的右脚迈出一大步（将你的左膝弯曲到90度，将你的膝盖直接放在你的脚踝上方。将右腿尽可能向后延伸，落在脚趾骨上）。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。保持这个动作，然后回到起始位置，改做左腿伸展。

产后减肥行动5：船摇。坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持你的身体挺直，与你的头保持一致。向后倾斜45度角，抬起双腿，小腿在地上保持平衡，脚趾伸直。呼气和吸气，形成一个 "V "形，从大腿往下大约3-4英寸。呼气，抬起身体和大腿。重复3-5次。

以上是小编介绍的产后快速恢复好身材的五个瑜伽减肥动作。看完这个，大家应该都很清楚了。对母亲来说，减肥是一个艰难而长期的过程，但如果你真的想恢复到产前的身材，就赶快练习这五个瑜伽动作吧。

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