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想快速产后减肥 这5个瑜伽减肥动作拿走不谢

2022-06-05 22:24:18 投稿人 : admin 围观 : 评论

 所有生过孩子的母亲不仅希望自己的孩子能健康快乐地成长,还希望能快速减肥,恢复苗条身材。 母乳喂养每天都需要大量的营养和热量,所以妈妈们要减肥并不容易。 下面我们就来看看小编介绍的产后如何立即减肥的方法。aWb爱瘦减肥网

 
产后减肥的五个减肥行动
 
产后减肥动作1:船形姿势
 
1) 仰卧,弯曲膝盖,将双脚放在地上。 吸气和呼气,同时移动你的腹部肌肉,然后摇动你的骨盆。
 
(ii) 坚定地收缩肌肉,使脚底平放在地板上。 将你的脚滑向一边。 尽量保持你的背部平坦。 如果你的背部和地板之间有空隙,再把你的膝盖并拢,弯曲你的膝盖以压缩你的腹部肌肉。 然后重复这个练习。 最初,由于腹部肌肉薄弱,腿部没有大开。 然而,随着腹部肌肉变得更强壮,腿部的宽度也越来越大。
 
产后减肥行动2:骨盆抖动。 这是一项对产后恢复非常有益的运动。 这种运动有助于确保正确的姿势,在剖腹产后,有助于缓解疼痛。 仰卧,弯曲膝盖,将脚放在地上。 将一只手放在你的背上,感觉有轻微的间隙。 深吸一口气,然后慢慢呼出,将背部的肌肉平压在地板上,并将其推到手心。数到4,放松,重复几次,以增加肌肉的力量。 这个动作可以逐步延长。 在感受这个动作时坐或站,以缓解背部疼痛。 在练习中也可以进行骨盆收缩。
 
产后减肥行动3:暂停。 从俯卧撑开始,手臂伸直,双手放在肩下,头部、身体和脚跟伸直。 吸气和呼气,同时将胸部向地面降低,肘部向后弯曲,将手臂靠近身体,收紧臀部。 保持你的身体离地几英寸。
 
产后减肥行动4:新月湾。 双脚并拢站立,脚尖向前,手臂放在身体两侧。 吸气,然后将手臂举过头顶,指尖指向天花板。 向前弯腰,呼气,双手着地(膝盖可以弯曲)。 吸气,呼气,当你呼气时,用你的右脚迈出一大步(将你的左膝弯曲到90度,将你的膝盖直接放在你的脚踝上方。 将右腿尽可能向后延伸,落在脚趾骨上)。 吸气,将手臂举过头顶,直视前方。 保持这个动作,然后回到起始位置,改做左腿伸展。
 
产后减肥行动5:船摇。 坐在地上,膝盖弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。 保持你的身体挺直,与你的头保持一致。向后倾斜45度角,抬起双腿,小腿在地上保持平衡,脚趾伸直。 呼气和吸气,形成一个 "V "形,从大腿往下大约3-4英寸。 呼气,抬起身体和大腿。重复3-5次。
 
以上是小编介绍的产后快速恢复好身材的五个瑜伽减肥动作。 看完这个,大家应该都很清楚了。 对母亲来说,减肥是一个艰难而长期的过程,但如果你真的想恢复到产前的身材,就赶快练习这五个瑜伽动作吧。

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