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12个简单的办公室减肥瘦身方法

2022-05-10 23:29:00 投稿人 : admin 围观 : 评论

 你需要吃早餐。ppR爱瘦减肥网

 
经过漫长的禁食之夜,你的身体需要燃料来保持你的新陈代谢。 不吃早餐会降低你的身体燃烧脂肪的能力,因为你的身体会自动保存 "能量"。 因此,尽量在起床后一个小时内吃早餐。 如果你觉得工作匆忙,你可以在前一天晚上为第二天准备早餐。
 
不要节食。
 
你可能认为节食会导致腰围变细,但事实恰恰相反。 不吃早餐会使你的身体认为它缺乏能量,并储存脂肪而不是燃烧。 不想暴饮暴食的女孩可以越吃越少,不仅是为了避免饥饿,也是为了稳定血糖水平,确保正常的新陈代谢。
 
学习缓解压力
 
太多的压力会减慢新陈代谢,是由压力荷尔蒙皮质醇引起的。 当压力荷尔蒙皮质醇水平过高时,身体燃烧脂肪的能力会受到抑制。 为了使你的新陈代谢回到正轨,尝试每小时深呼吸几分钟,或每周做几次瑜伽。
 
做一个小型的健身运动
 
你是否因为工作太忙而没有时间锻炼? 根据一项研究,每天进行约25分钟的短时间高强度运动可能会消耗约200卡路里。 因此,即使你没有时间进行全面的锻炼,在工作之余做一个简短的体育活动,出点汗也是好的。
 
多吃全谷物。
 
糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米等全谷物的热量与其他食物差不多,但能让你更快地产生饱腹感,减少食物摄入。 富含纤维的食物往往更难咀嚼,如果大力咀嚼,身体可能会消耗多达10%的热量。
 
保持食物的多样性。
 
辣椒可以提高身体的核心温度,从而促进新陈代谢。 不要担心辣酱的高卡路里含量。 偶尔增加一点,也可以帮助你的身体长期减肥。
 
在食物上撒上肉桂。
 
肉桂和辣椒一样,可以促进新陈代谢。 作为日常饮食的一部分,尝试在全麦吐司、燕麦片或汤中撒上肉桂。
 
吃温暖的食物。
 
温热食物减肥法是从中医的角度开发的。 中医认为,如果在减肥期间能将胡椒、生姜和葱等温热的成分混合在一起,可以增加身体的生热能力,从而起到效果,促进热代谢,促进餐后热量的燃烧。 这对减肥有很大帮助。
 
事实上,辛辣刺激可使体温升高约1℃,实验数据显示,体温每升高1℃,基础代谢率会增加30%。 因此,吃辛辣食物实际上可能比平时消耗更多热量。
 
然而,由于减肥是一个持续的过程,一般人很难通过整天吃辛辣食物来保持高体温,因此在周末的饭菜中加入温热的食物可以帮助促进饭后的热量代谢。
 
沉浸在黑巧克力中
 
黑巧克力是一种健康的甜点。 一个原因是它可以促进你的新陈代谢,这要归功于两种成分:咖啡因和抗氧化剂儿茶素。 确保你每天都坚持锻炼。 这样一来,每天吃这样的糖和卡路里,不仅能帮助你增重,还能帮助你燃烧脂肪。
 
饭后站立30分钟
 
饭后站立30分钟的方法主要是通过饭后站立转移食物的吸收和下腹部和胃部的减肥。 饭后站立可以达到减肥的目的,因为腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,多余的脂肪不会在这两个部位形成,同时促进消耗,不会形成脂肪。 如果你对站立感到厌烦,你可以听音乐或看电视,但不要坐下来。
 
在空闲时间进行力量训练
 
保持你的力量训练,因为建立肌肉是燃烧身体脂肪的一个好方法。 每周做120分钟的力量训练是增强肌肉力量和燃烧脂肪的一个好方法。
 
做更多的有氧运动
 
有氧运动使你的新陈代谢保持正常。 在一项研究中,研究人员发现,经过45分钟的激烈运动后,新陈代谢率比不运动时更快。
 
研究作者、阿巴拉契亚州立大学教授大卫-尼曼(DavidNiemann)说,每周保持45分钟的有氧运动,再加上均衡饮食,每周可以减少一磅脂肪。

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