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产后瘦身坚持三原则

2022-05-10 23:26:30 投稿人 : admin 围观 : 评论

 怀孕期间,大肚子和四肢肿胀都是可以允许的。 毕竟,确保自己和宝宝有足够的营养是很重要的。 然而,新妈妈们不可避免地面临着产后减肥的重要挑战。 禁闭期是女性改变体质、恢复身材的最佳时机,轻松升级辣妈并没有错。vEG爱瘦减肥网

 
对每个女人来说,增重是无意识的,但每减掉一公斤都必须经历困难。 比较怀孕前后的体形,是其他人,甚至是新妈妈们无法面对的事情吗? 对于职场上的怀孕母亲来说,迅速恢复完美的身材可以增强自信,并有助于避免产后抑郁症。
 
1.减肥是女人的终身事业
 
女人爱美似乎是天经地义的,所以产后保持一个完美的身体是女人事业的一部分。 当然,上帝对所有妇女都是公平的。 如果你想减肥,你必须经历一个转变的过程。 但有些人选择了运动,有些人选择了增肥,有些人选择了控制饮食。
 
2007年,塞西莉亚-塞西莉亚产后首次曝光,她的速度变得非常快,在短短一个多月内迅速减掉了50克,比她产前160克的体重减少了110克。 她的手臂和大腿很平衡,很有吸引力。2008年,被认为是 "性感女神 "的钟丽缇第二次成为母亲,她只用了两个月时间,就从160多磅的臃肿身材迅速转变为凹凸有致的身材。 每个人都是完美的。 为了她的S型身材。 她的身材给我留下了深刻印象。2009年,富家媳妇徐子淇终于完成了禁闭;徐子淇的产前体重达到170磅。 她通过每天推脂减肥,她的三层下巴、冬瓜腿和产前大肚子都消失了,她成了一个美丽的辣妈。 这是另一个关于产后减肥的故事。
 
2.坚持产后减肥的三个原则
 
1.概念是正确的。
 
产后减肥的前提是新妈咪要健康。 每个新妈咪的体质和生产方式将决定产后如何减肥。 何时开始减肥因人而异。 例如,自然分娩的新妈妈肯定会比剖腹产的新妈妈更早开始减肥计划。
 
2.一步步来。
 
产后头六个月是减肥的黄金时期。 为了确保效果,一些新妈妈在一两个月内盲目节食或过度运动。 这是一种不科学的做法。 大多数分娩的新妈妈都很虚弱。 在恢复过程中,新妈妈们应该制定一个渐进的减肥计划。
 
3.饮食和运动的结合。
 
简单地依靠节食来减肥本身就是一个恶性循环。 特别是在出生后,新妈妈还要承担起带孩子的责任,营养补充必须放在第一位。 在这个过程中,在保证自身和胎儿的营养供应的基础上,通过合理的饮食和有氧运动,自然分娩后的新妈妈实际上可以在第二天下床走动。
 
3.塑造完美身材的3项产后运动
 
对于新妈妈来说,每天的热量摄入至少应该是1200卡路里,哺乳期的妈妈需要再增加500卡路里,每周减少大约0.5-1公斤是最合适的。 在此基础上,新妈妈们应坚持适量的运动,每周运动2至3天,每次运动时间保持在30至45分钟,以达到最佳的减肥效果。
 
1.瑜伽能恢复体形。
 
瑜伽的减肥效果因人而异。 有些人并没有从瑜伽中体验到明显的减肥效果,但拉伸和呼吸的作用可以帮助身体恢复到良好的恢复状态,特别是在分娩后。
 
2.走路会消耗多余的脂肪。
 
散步是产后减肥的最简单和最有效的方法。 它可以在任何地方和任何时间进行。60分钟的步行可以帮助新妈妈们燃烧大约500卡路里的热量,如果新妈妈们坚持下去,可以看到明显的效果。
 
3.在床上抱着腹部是最有效的。
 
分娩后,新妈妈的腹部肌肉会过度拉伸,弹性降低,所以分娩后的腹部运动是减肥的关键。 在分娩后的两到三天里,孕妈妈应仰卧在床上,弯曲双膝,将脚底平放在床上,将双手放在腹部,进行腹部深呼吸。 结束了。 在产后第一周,提腹动作可由小到大增加,每天可做50次。
 
第四,在三种情况下不适合减肥
 
1. 剖腹产后8周内
 
产后立即进行大强度的减肥运动会延缓子宫的恢复并引起出血,而稍微剧烈的运动会延缓手术部位和外阴切口的恢复,有些关节特别容易受伤。 母亲的处境变得更加危险。 因此,分娩的母亲通常在产后4-6周才开始进行产后减肥运动,而剖腹产的母亲应该在6-8周后进行。
 
2.产后便秘
 
由于产后大量的液体和胃肠道问题,新妈妈很容易出现便秘,这不仅在精神上令人尴尬,也让新妈妈在身体上感到痛苦。 在这种情况下,新妈妈不适合立即减肥,但应该在有针对性地补充水和植物纤维后,在便秘得到缓解后再减肥。
 
3.产后贫血
 
如果新妈妈在分娩时失血过多,很容易造成产后贫血,延长产后恢复过程。 在贫血问题没有得到解决的情况下,强行减轻体重不可避免地会增加新妈妈的贫血。 因此,产后贫血的新妈妈应多吃菠菜、红糖、动物肝脏等富含铁质的食物,尽快解决贫血问题,科学地实施产后减肥。

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