产后瘦身坚持三原则

2022-05-10 23:26:30 投稿人 : admin 围观 : 次评论

怀孕期间，大肚子和四肢肿胀都是可以允许的。毕竟，确保自己和宝宝有足够的营养是很重要的。然而，新妈妈们不可避免地面临着产后减肥的重要挑战。禁闭期是女性改变体质、恢复身材的最佳时机，轻松升级辣妈并没有错。vEG爱瘦减肥网

对每个女人来说，增重是无意识的，但每减掉一公斤都必须经历困难。比较怀孕前后的体形，是其他人，甚至是新妈妈们无法面对的事情吗？对于职场上的怀孕母亲来说，迅速恢复完美的身材可以增强自信，并有助于避免产后抑郁症。

1.减肥是女人的终身事业

女人爱美似乎是天经地义的，所以产后保持一个完美的身体是女人事业的一部分。当然，上帝对所有妇女都是公平的。如果你想减肥，你必须经历一个转变的过程。但有些人选择了运动，有些人选择了增肥，有些人选择了控制饮食。

2007年，塞西莉亚-塞西莉亚产后首次曝光，她的速度变得非常快，在短短一个多月内迅速减掉了50克，比她产前160克的体重减少了110克。她的手臂和大腿很平衡，很有吸引力。2008年，被认为是 "性感女神 "的钟丽缇第二次成为母亲，她只用了两个月时间，就从160多磅的臃肿身材迅速转变为凹凸有致的身材。每个人都是完美的。为了她的S型身材。她的身材给我留下了深刻印象。2009年，富家媳妇徐子淇终于完成了禁闭；徐子淇的产前体重达到170磅。她通过每天推脂减肥，她的三层下巴、冬瓜腿和产前大肚子都消失了，她成了一个美丽的辣妈。这是另一个关于产后减肥的故事。

2.坚持产后减肥的三个原则

1.概念是正确的。

产后减肥的前提是新妈咪要健康。每个新妈咪的体质和生产方式将决定产后如何减肥。何时开始减肥因人而异。例如，自然分娩的新妈妈肯定会比剖腹产的新妈妈更早开始减肥计划。

2.一步步来。

产后头六个月是减肥的黄金时期。为了确保效果，一些新妈妈在一两个月内盲目节食或过度运动。这是一种不科学的做法。大多数分娩的新妈妈都很虚弱。在恢复过程中，新妈妈们应该制定一个渐进的减肥计划。

3.饮食和运动的结合。

简单地依靠节食来减肥本身就是一个恶性循环。特别是在出生后，新妈妈还要承担起带孩子的责任，营养补充必须放在第一位。在这个过程中，在保证自身和胎儿的营养供应的基础上，通过合理的饮食和有氧运动，自然分娩后的新妈妈实际上可以在第二天下床走动。

3.塑造完美身材的3项产后运动

对于新妈妈来说，每天的热量摄入至少应该是1200卡路里，哺乳期的妈妈需要再增加500卡路里，每周减少大约0.5-1公斤是最合适的。在此基础上，新妈妈们应坚持适量的运动，每周运动2至3天，每次运动时间保持在30至45分钟，以达到最佳的减肥效果。

1.瑜伽能恢复体形。

瑜伽的减肥效果因人而异。有些人并没有从瑜伽中体验到明显的减肥效果，但拉伸和呼吸的作用可以帮助身体恢复到良好的恢复状态，特别是在分娩后。

2.走路会消耗多余的脂肪。

散步是产后减肥的最简单和最有效的方法。它可以在任何地方和任何时间进行。60分钟的步行可以帮助新妈妈们燃烧大约500卡路里的热量，如果新妈妈们坚持下去，可以看到明显的效果。

3.在床上抱着腹部是最有效的。

分娩后，新妈妈的腹部肌肉会过度拉伸，弹性降低，所以分娩后的腹部运动是减肥的关键。在分娩后的两到三天里，孕妈妈应仰卧在床上，弯曲双膝，将脚底平放在床上，将双手放在腹部，进行腹部深呼吸。结束了。在产后第一周，提腹动作可由小到大增加，每天可做50次。

第四，在三种情况下不适合减肥

1. 剖腹产后8周内

产后立即进行大强度的减肥运动会延缓子宫的恢复并引起出血，而稍微剧烈的运动会延缓手术部位和外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤。母亲的处境变得更加危险。因此，分娩的母亲通常在产后4-6周才开始进行产后减肥运动，而剖腹产的母亲应该在6-8周后进行。

2.产后便秘

由于产后大量的液体和胃肠道问题，新妈妈很容易出现便秘，这不仅在精神上令人尴尬，也让新妈妈在身体上感到痛苦。在这种情况下，新妈妈不适合立即减肥，但应该在有针对性地补充水和植物纤维后，在便秘得到缓解后再减肥。

3.产后贫血

如果新妈妈在分娩时失血过多，很容易造成产后贫血，延长产后恢复过程。在贫血问题没有得到解决的情况下，强行减轻体重不可避免地会增加新妈妈的贫血。因此，产后贫血的新妈妈应多吃菠菜、红糖、动物肝脏等富含铁质的食物，尽快解决贫血问题，科学地实施产后减肥。

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