产后减肥，别相信这些谣言

2022-05-10 23:24:00 投稿人 : admin 围观 : 次评论

大多数怀孕的母亲在分娩后往往会失去体形，尽管新妈妈们为了恢复以前的苗条身材而尽力减肥，但产后减肥不能等同于一般人群的减肥。然而，仍有一些母亲错误地认为，她们可以通过节食或其他减肥方法以相对健康的方式恢复身体。这种想法是非常错误的。你需要知道，一些关于产后减肥饮食的传言是不可靠的。fng爱瘦减肥网

谣言1：产后节食可使体重健康下降

在产后42天内，母亲不应该为了减肥而盲目地吃。生下BB后，母亲有两个角色：恢复能量和喂养婴儿。如果营养跟不上，母亲和孩子同样受到影响，在严重的情况下，可能导致一系列的产后并发症。因此，不建议通过节食来减轻体重。

误区2：减肥饮食=低卡路里饮食

当许多母亲准备自己的 "瘦身餐 "时，她们往往以卡路里为基础进行计算。这种想法其实并不可靠：如果你觉得蔬菜和水果的热量低，就只吃蔬菜和水果；肉类和奶制品的热量高，你就不敢吃。

产后的饮食应该是全面和合理的。产后第二周不宜吃鱼和肉，以便让身体吸收，但在第三周，随着身体的适应，可以适当地吃。孕妇不应该进行挑剔的饮食或部分饮食。饮食应该是干瘦的食物、肉类和蔬菜，以及较少的不易消化的食物，如油炸或煎炸的食物。

谣言3：分娩后服用减肥药。

如果新妈妈还在母乳喂养，无论母乳喂养了多长时间，都不要服用减肥药。如果母亲在哺乳期服用减肥药，药丸会排泄到乳汁中，直接进入婴儿的系统。新生儿的肝脏解毒功能较差，大剂量的药物容易损害宝宝的肝脏功能，造成肝功能异常。

此外，减肥药也不利于母亲的正常代谢。虽然减肥药主要是减少人体对营养物质的吸收，增加排泄以达到减肥目的，但代谢系统很容易被打乱，影响健康。

分娩后健康减肥的6个技巧

如果产后妈妈想以健康的方式减肥，就不需要如此谨慎。通过从细节入手，也可以达到恢复身体和形状的能力。

建议1：放松并保持愉快的心情

是的，好心情可以帮助产后恢复。当母亲出现烦躁、愤怒、抑郁和负面情绪时，身体也会受到影响，这很容易导致内分泌失调，影响新陈代谢，当然也不利于产后恢复。

建议2：分娩后不要立即服用老鸡等补品

许多母亲经常喝鸡汤作为产后的第一道汤。虽然鸡汤很有营养，但最好在几天后再吃。这是因为老鸡和其他有毛的东西在进食后往往会增加体重。

技巧3：适度饮食。

产后营养是必不可少的，但新妈妈们也需要注意适度饮食。食物成分应该是高蛋白、高维生素、低糖和低脂肪。封闭式饮食应合理搭配肉类和蔬菜，考虑到粗细，应适当吃一些水果。

建议4：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还可以预防产后肥胖。这是因为母乳喂养能促进乳汁分泌，增强母体的新陈代谢，并可能将多余的营养物质从体内运出。

注意，当母亲停止母乳喂养时，她们需要相应地调整自己的饮食。需要注意的是，原本超过自身需求的营养物质可以通过母乳输送给婴儿，是母亲停止哺乳后才留在体内的营养物质，很容易变成脂肪。在这一点上管理你的饮食。

提示5：保持适度的活动量

产后三天，新妈妈可以下地做一些轻微的活动，如洗手、洗脸和倒开水。满月后，随着身体的恢复，可以进行日常锻炼和有氧运动，以减少皮下脂肪的堆积。

强烈的运动在产后是必要的。分娩后立即进行激烈的运动以减轻体重，可能会延迟身体的子宫恢复并导致出血。在严重的情况下，手术区或外阴切口在制造过程中可能再次受损。因此，产后运动也应该 "定时"。

建议6：保证睡眠质量分娩后，妈妈们可以每晚睡8小时，午睡1小时，以保证良好的睡眠。过多的睡眠会降低人体的新陈代谢，使碳水化合物更容易以脂肪的形式积聚在体内，导致肥胖。

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