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产后减肥,别相信这些谣言

2022-05-10 23:24:00 投稿人 : admin 围观 : 评论

 大多数怀孕的母亲在分娩后往往会失去体形,尽管新妈妈们为了恢复以前的苗条身材而尽力减肥,但产后减肥不能等同于一般人群的减肥。 然而,仍有一些母亲错误地认为,她们可以通过节食或其他减肥方法以相对健康的方式恢复身体。 这种想法是非常错误的。 你需要知道,一些关于产后减肥饮食的传言是不可靠的。fng爱瘦减肥网

 
谣言1:产后节食可使体重健康下降
 
在产后42天内,母亲不应该为了减肥而盲目地吃。生下BB后,母亲有两个角色:恢复能量和喂养婴儿。 如果营养跟不上,母亲和孩子同样受到影响,在严重的情况下,可能导致一系列的产后并发症。 因此,不建议通过节食来减轻体重。
 
误区2:减肥饮食=低卡路里饮食
 
当许多母亲准备自己的 "瘦身餐 "时,她们往往以卡路里为基础进行计算。 这种想法其实并不可靠:如果你觉得蔬菜和水果的热量低,就只吃蔬菜和水果;肉类和奶制品的热量高,你就不敢吃。
 
产后的饮食应该是全面和合理的。 产后第二周不宜吃鱼和肉,以便让身体吸收,但在第三周,随着身体的适应,可以适当地吃。 孕妇不应该进行挑剔的饮食或部分饮食。 饮食应该是干瘦的食物、肉类和蔬菜,以及较少的不易消化的食物,如油炸或煎炸的食物。
 
谣言3:分娩后服用减肥药。
 
如果新妈妈还在母乳喂养,无论母乳喂养了多长时间,都不要服用减肥药。 如果母亲在哺乳期服用减肥药,药丸会排泄到乳汁中,直接进入婴儿的系统。 新生儿的肝脏解毒功能较差,大剂量的药物容易损害宝宝的肝脏功能,造成肝功能异常。
 
此外,减肥药也不利于母亲的正常代谢。 虽然减肥药主要是减少人体对营养物质的吸收,增加排泄以达到减肥目的,但代谢系统很容易被打乱,影响健康。
 
分娩后健康减肥的6个技巧
 
如果产后妈妈想以健康的方式减肥,就不需要如此谨慎。 通过从细节入手,也可以达到恢复身体和形状的能力。
 
建议1:放松并保持愉快的心情
 
是的,好心情可以帮助产后恢复。 当母亲出现烦躁、愤怒、抑郁和负面情绪时,身体也会受到影响,这很容易导致内分泌失调,影响新陈代谢,当然也不利于产后恢复。
 
建议2:分娩后不要立即服用老等补品
 
许多母亲经常喝鸡汤作为产后的第一道汤。 虽然鸡汤很有营养,但最好在几天后再吃。 这是因为老鸡和其他有毛的东西在进食后往往会增加体重。
 
技巧3:适度饮食。
 
产后营养是必不可少的,但新妈妈们也需要注意适度饮食。 食物成分应该是高蛋白、高维生素、低糖和低脂肪。 封闭式饮食应合理搭配肉类和蔬菜,考虑到粗细,应适当吃一些水果。
 
建议4:坚持母乳喂养
 
坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育,还可以预防产后肥胖。 这是因为母乳喂养能促进乳汁分泌,增强母体的新陈代谢,并可能将多余的营养物质从体内运出。
 
注意,当母亲停止母乳喂养时,她们需要相应地调整自己的饮食。 需要注意的是,原本超过自身需求的营养物质可以通过母乳输送给婴儿,是母亲停止哺乳后才留在体内的营养物质,很容易变成脂肪。 在这一点上管理你的饮食。
 
提示5:保持适度的活动量
 
产后三天,新妈妈可以下地做一些轻微的活动,如洗手、洗脸和倒开水。 满月后,随着身体的恢复,可以进行日常锻炼和有氧运动,以减少皮下脂肪的堆积。
 
强烈的运动在产后是必要的。 分娩后立即进行激烈的运动以减轻体重,可能会延迟身体的子宫恢复并导致出血。 在严重的情况下,手术区或外阴切口在制造过程中可能再次受损。 因此,产后运动也应该 "定时"。
 
建议6:保证睡眠质量 分娩后,妈妈们可以每晚睡8小时,午睡1小时,以保证良好的睡眠。 过多的睡眠会降低人体的新陈代谢,使碳水化合物更容易以脂肪的形式积聚在体内,导致肥胖。

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