“胖宝宝”暑期减肥饮食建议

2022-05-10 23:23:09 投稿人 : admin 围观 : 次评论

'他们在假日期间增加了三磅。如果你在暑假期间大吃大喝，这个体重会继续增加。你对未来有什么计划？我也开始担心不同类型的冰激凌。，水果，夏天的食物和宝宝的胃口。这种体重增加令人头疼。我怎样才能在喂养宝宝的同时控制他的体重？您可能想听听南京市妇幼保健院儿童营养门诊主任张敏的意见，她说A8B爱瘦减肥网

1. 尽可能在家里吃饭。

家长们工作繁忙，为了节省时间，选择外出就餐或直接购买半成品或成品食品。这些食品一般都是高热量和高脂肪，在生产过程中会损失大量的营养物质，这很容易导致人体营养不足或营养过剩。为此，我们力争做到在家定时吃饭，在家吃两顿饭，一天吃三顿饭，这样孩子们不仅可以享受更舒适的饮食，还可以提高他们的健康水平。

2.定期和定量地进食

一日三餐或四餐的时间应相对固定，所吃的食物数量也应相对固定。早餐应该充足，不断摄入新鲜水果和蔬菜，总热量的摄入应该是一天摄入量的30%。同时，应适度减少晚餐。例如，如果孩子在睡前感到饥饿，可以给他或她一杯鲜牛奶。这不会增加胃部的负担，并能帮助孩子要睡觉。

3.调换零食的种类。

对于习惯吃零食的孩子，你可以用低脂肪、高纤维的食物如牛奶来代替高糖、高热量的零食，如糖果、巧克力、膨化食品、饮料和冰淇淋等。酸奶和水果。喝零食，如果渴了就选择喝开水。

4.烹饪的味道应尽可能的清淡

烹饪食物时，尽量少用刺激性调味品。食物应该是蒸、煮或凉拌的，这样婴儿就可以减少烹调油的摄入。

5.放慢饮食速度。

细嚼慢咽有助于儿童仔细品尝食物，提高他们对饥饿和食欲的敏感性，找到进食的自然停止点，避免暴饮暴食。你也可以用游戏的方式，如比别人嚼得更久，帮助宝宝养成慢慢咀嚼的习惯。

6.减少脂肪类食物的摄入

一些母亲认为，婴儿需要先从主食中减重。这个概念是不正确的。这是因为主食中的碳水化合物被转化为糖，可以提供大脑发育所需的东西。只要不超过标准，每餐中的主食。最好从减少脂肪类食物的摄入开始。一些母亲认为，给婴儿喂食低脂肉就足够了，如果婴儿吃红肉，他们就会失去控制。事实上，100克瘦猪肉含有16.7克的蛋白质和28.8克的脂肪。因此，瘦猪肉实际上不是一种高蛋白、低脂肪的食物。吃太多的瘦猪肉会大大增加动物脂肪的摄入。

7. 每餐都应包括汤或粥

先吃蔬菜，然后喝汤，最后吃正餐。让你的孩子养成每餐都吃粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化和吸收，还具有铺垫作用，有助于减少儿童的食物摄入量。

8.增加运动量，健身和减重

胖宝宝需要更多的锻炼，以及调整他们的饮食。定期和适度的有氧运动可以燃烧体内多余的热量。慢跑、散步、游泳、足球、跳舞和骑自行车都是适合胖宝宝的项目。由于胖宝宝的体重和心肺功能受损，运动的强度和频率不能太高或太大。在运动过程中，父母最好由孩子陪同。父母的积极参与有助于提高孩子的持久性。

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