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最快、最有效的男性减肥方法

2022-04-12 11:33:37 投稿人 : admin 围观 : 评论

 男性减肥的最快和最有效的方法是通过有氧运动。 这是最适合你的减肥运动!LkK爱瘦减肥网

 
用身体重量行走
 
全速跑30分钟所消耗的卡路里:883焦耳。
 
穿着负重马甲步行30分钟所消耗的热量:971焦耳。
 
用长杆行走30分钟所消耗的热量:1059焦耳。
 
根据美国著名健身教练凯西-史蒂文斯(Kathy Stevens)的说法,全速跑步时穿上承重马甲可以帮助多燃烧10%的卡路里。 然而,这种承重的马甲最多只能承载约36公斤。 这些砝码是块状的,可以直接放在马甲的口袋里。
 
史蒂文斯还表示,穿上重量训练马甲比把沙袋绑在腿上或用手举哑铃要好。 这有助于健美运动员完善他们的姿势。
 
然而,出于安全考虑,重量不应超过体重的20%。 如果你不喜欢这些砝码的握法,你可以尝试用手握住两根长条。 重量只有0.5公斤,但能帮助你多燃烧20-25%的卡路里,而且没有任何副作用。
 
游泳。
 
游泳是减肥的最佳方式。 它在夏天是最好的。 游泳是一项很好的全身运动,对提高心肺功能非常有效。 然而,游泳时应注意。 这不关乎速度,只关乎满足心。 评估要求并坚持一周;两次就好。
 
跑步/散步。
 
跑步是公认的以健康方式减肥的最佳方式。 在户外跑步受到环境的限制。 选择跑步机更方便。 手离开跑步机可能会增加氧气。 使用量减少8%,心率减少5%。 当然,通过选择具有恒定坡度的跑步机,只需松开扶手,就可以加强减肥效果,前提是你要先保持平衡。 在跑步机上使用间隔法。 这意味着你可以在高速运动一段时间,然后切换到较慢的周期。
 
放松的有氧运动促进减肥
 
美国加州州立大学运动研究负责人凯瑟琳-杰克逊博士认为,如果在30分钟的有氧运动中掌握强弱节奏,可以达到事半功倍的效果。'连续的高强度运动会很快让你筋疲力尽,但间歇性的休息和恢复将帮助你保持这种高强度水平。
 
骑车时一条腿受力
 
在滑板车上运动30分钟所消耗的卡路里:950焦耳。
 
一条腿分散用力间隔30分钟的运动中燃烧的热量:1138焦耳。
 
在滑板车上锻炼时,用一只脚断断续续地大力踩踏,可以增加锻炼的强度。 最初,用两条腿以中等强度踩踏4分钟,然后集中在左腿,以高强度踩踏。30秒后,换成右腿作为主力腿,再踩30秒。 接下来,用两条腿一起以中等速度踩踏4分钟,作为调整和恢复。 这样,每隔四分钟就用力蹬一次腿,持续一分钟,总共进行30分钟的锻炼。

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