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男人腰部太肥,影响寿命,如何减肥?

2022-04-12 10:38:13 投稿人 : admin 围观 : 评论

 男性朋友往往是娱乐性的,并导致腹部肥胖。 许多男人认为,减肥是女人的工作,与他们无关。 事实上,男人也需要减肥。p11爱瘦减肥网

1.有效的锻炼。
 
平坦的小腹也需要一些有效的锻炼。 通常情况下,你需要参加更多的运动来燃烧腹部脂肪,如跑步、爬山、骑自行车、游泳和打球。 如果你平时没有时间,你可以提高你的步行速度,走得更快。 或者,在睡前做一分钟的仰卧起坐。 这是另一个很好的练习。
 
上楼梯
 
上下楼梯时,主要使用大腿前部的肌肉。 爬楼梯还可以提升和支撑身体,锻炼腰部肌肉。 爬楼梯时上身伸直,下身运动的力量会转移到腹部,这也锻炼了腹部肌肉。 如果你的办公室或家里的地板没有抬高,今天就改用楼梯。
 
空中自行车
 
空中自行车运动:仰卧在床上或垫子上,抬起双腿,使上身靠近地面,然后弯曲膝盖,模拟骑自行车的动作,每次交替进行约30-50次。 如果你刚刚开始,在你的腰部下放置一个枕头以提供支持。 在做这个动作时,最好保持脚背挺直,避免动作过快,慢慢来,感受腹部和腿部肌肉的变化。
 
夜跑
 
在晚上7点到第二天凌晨2点之间,对身体代谢很重要的激素对体育锻炼的反应最强烈,还有与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素(血液中)。它们迅速上升。 因此,这是晚上跑步减肥的最佳时间。
 
2.适当的饮食
 
控制饮食是减肥的第一步和最重要的一步。 即使你平时运动,并摄入大量高热量或高糖分的食物,你的体育活动也不足以抵消你的摄入。 因此,为了吃出7分饱,可以促进身体脂肪的消耗,需要少吃糖、淀粉和动物脂肪。
 
男人有很多消遣,经常 "接收 "加餐。 这是男性发胖的一个重要原因。 为了减肥,男性朋友应该减少外出就餐,减少社交活动。 如果应酬是不可避免的,在点餐时要点健康、低卡路里的食物,并控制吃的量。 最重要的是,少喝点酒。
 
3.注意你的日常习惯
 
获得足够的睡眠
 
通常情况下,熬夜和加班会导致肥胖以及过早衰老。 睡眠不足的 "瘦素 "分泌和夜间的饥饿感。 而夜间活动减少,热量摄入难以消耗,然后被储存并转化为脂肪。
 
饭后站立。
 
饭后不要急于坐下来休息,而是可以在墙上站15分钟。 站立时,保持胸部和腹部的厚度,并使用腹式呼吸来帮助消化,避免腹部肥胖。

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