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人到中年减肥困难?5个实用技巧让你告别肥胖

2018-10-04 00:08:11 投稿人 : admin 围观 : 评论

岁月是一把杀猪刀,现在一提到中年人想到的可能就只有两字“油腻”,而“油腻”的一个重要原因就是中年发福!将军肚、大象腿、甩不掉的肥肉,可以说是每个人都要面对的,那么问题来了!40岁以上的中年人群如何健康减肥?0vG爱瘦减肥网

油腻
一般当年纪超过40岁的人,长期的饮食习惯、作息规律加上激素水平的变化,他们控制体重就会比年轻人困难一点。从饮食、运动等生活习惯的小细节来着手的话,就可以让减肥变得简单很多。
 
01、早餐很重要,健康又营养
 
一顿健康的早餐,可以帮助人们补充一夜未进食的能量,比如燕麦片或全麦面包蛋等。每天吃早餐,不仅有饱腹感,也有利于减肥。
早餐减肥
02、中午吃大餐,晚餐简单化
 
一天中的大餐应该放在中午还是晚上呢?要吃大餐,最好选择在中午。晚餐尽量简单一些,睡前三小时最好不进食,这样可以让减肥事半功倍。
午餐减肥
03、每天吃水果,摄取丰富营养
 
每天吃适量水果,可以增加饱腹感,减少脂肪的摄入,而且可以为机体带来维生素和微量元素。水果中的糖分,会让心情愉悦,卡路里比谷物的还要低,可以当做加餐和零食的首选。
水果减肥
04、中年期要健康,少喝饮料和酒
 
无论是碳酸饮料、瓶装果汁还是奶茶,这些饮品中的糖分都远高于我们的想象,不但会影响减肥,还会增加糖尿病的风险,把饮料换成水、纯牛奶是最好的。
少喝饮料减肥
一杯啤酒或红酒大约有150卡路里的热量,如果经常大量饮酒,对健康是不利的。另外酒精容易让人产生饥饿感,所以在喝酒的时候很可能会吃得更多。
 
05、保持运动习惯,稳定机体代谢
 
运动方面,许多40多岁的人并没有足够的空闲和时间来锻炼。但是为了身体健康,每周至少花2-3小时进行中等体力活动,像快走、骑车,或者走路上下班,饭后散步也是可以的。
运动减肥
如果有条件的话,可以尝试做增强肌肉训练,像俯卧撑、平板支撑、深蹲等。40岁以上的人,肌肉会自然减少,特别是女性,肌肉比脂肪会燃烧更多的卡路里,肌肉的减少会减慢新陈代谢,所以减肥会更加困难。
 
那么生活中还有哪些小细节是可以帮助我们减肥的呢?
 
1、专心吃饭,不易长胖
 
在吃饭这件事情上,注意力要集中,把咀嚼速度减慢,专心享受美味。如果吃饭的时候还在看手机、看电视,就可能会下意识吃得很多,而且饿得更快。
专心吃饭减肥
2、注意睡眠质量
 
40岁以后,各种各样的压力、烦恼、焦虑不断,很容易影响到睡眠质量,也会容易导致体重增加。适当缓解焦虑,改善睡眠,会让减肥进行的更加顺利,比如看书、旅行等,对缓解“中年危机”也有帮助。
睡眠减肥

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