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减肥必知11个基本常识 一知必瘦

2022-05-11 23:00:00 投稿人 : admin 围观 : 评论

 1.大餐之后,我立即增加了N公斤KJA爱瘦减肥网

 
答案:根据不灭质量法,吃的量与被消化前的量相同,当然,如果你不出汗和排泄的话。 你只享受偶尔的大餐,不要每天都吃!"。 我每天都在锻炼,而且恢复得很快。 没有什么可害怕的。 并保持心情,吃好的食物,享受他,这将有助于你减肥和感到快乐!。
 
2.睡前吃东西会使人发胖
 
答:在这一点上肯定有很多争议,但实际上主要是以控制一天的总热量摄入为基础。 如果你在一天中适当控制卡路里,并将睡前吃的东西纳入总的卡路里摄入量,你实际上不会增加体重。 一些经常运动的人害怕消耗肌肉,所以他们采取少量多餐的方式,并可能在睡前进食。
 
也就是说,如果你有正常的作息时间,而且不能在睡前吃东西,那就不要吃了! 睡觉时让你的胃休息一下。 不要保持胃部运动和分泌胃液。 否则,你的胃会长期不舒服。 另外,早餐是金子,午餐是银子,晚餐是铜子,这也是出于健康考虑。
 
3.减肥不能吃淀粉
 
答案:这个问题一直是最激烈的辩论。 为了减肥,你需要吃淀粉,获得均衡的营养。 蛋白质减肥法只是利用了蛋白质的特性,在胃里停留时间长,难以消化,减少饱腹感和饥饿感,因为它们是通过不达到基代(热量太少)来达到减肥的目的。
 
当再次运动时,在不食用淀粉的情况下减肥,就像在挖自己的坟墓。 淀粉可以为运动提供足够的血糖,完全燃烧和分解脂肪,防止因脂肪分解不完全而引起的酮症酸中毒。 结果,肾脏的肾小球被不可逆转地破坏。 淀粉绝对不是肥胖的原因,但过多的卡路里摄入是肥胖的原因。 吃淀粉会使人在下半身发胖,吃淀粉会使人在腹部发胖,这是因为基因的原因,实际上与淀粉没有关系。
 
如果你今天吃了太多的蛋白质,超过了你每天所需的卡路里,你就会发胖,甚至在你应该发胖的地方。 如果你不想失去肌肉质量,你需要摄入足够数量的淀粉(但不要太多)。 不要让自己感到饥饿。 如果你觉得饿了,就吃一到两片全麦土司。 随即,在低血糖状态下,葡萄糖激素被释放以提高血糖水平,这可能导致肌肉分解。 因此,想要减掉脂肪、增加或保持肌肉的板友们应该多加注意。
 
注意:淀粉仍然必须吃,但必须吃。 淀粉的来源包括大米和面食。 面包也富含淀粉,但不建议在减肥时吃面包,因为它含有大量的糖和脂肪。 杂粮米的热量可能比白米多,但其营养价值比白米高很多。
 
4.你的体重会下降,根本无法吸收脂肪
 
答:为了减少身体脂肪,不要吃太多的脂肪,避免吃油炸食品。 这有助于更快地减少脂肪。 然而,医生建议每餐至少摄入一份植物脂肪。 另一方面,它可能会减缓糖的消耗速度,这可能会延长饱腹感的时间,而且身体的免疫系统仍然需要一些脂肪来工作,脂肪摄入太少会引起抑郁症的症状,所以要注意。
 
只要你有足够的运动,吃盒饭可以帮助你减肥(并使卡路里计数)。 当然,你也可以选择低油的盒饭。 用富含纤维的食物补充你的饮食,也可以帮助你保持健康。 纤维有助于胃肠蠕动,可以减缓血糖水平上升的速度。(主要是控制热量摄入,使其低于日常消耗,高于基础代谢)。
 
注意:虽然接触非油性食物是必要的,但不能完全避免,会导致便秘。吃一些坚果 "适量",但不要太多。 油炸食品如果不碰就可以吃,如果在外面吃,味道会先被水破坏--事实上,我不喜欢水。
 
5.不吃晚餐来减肥
 
答:在这一点上,我想我还是时常看到这个问题。 你必须正常吃晚饭,你可以稍微减少你的食物量。 不要跳过它,也不要只吃水果。 这些都不符合均衡营养和现代生活的要求。 工作和休息。
 
注:正常饮食的关键是像皇帝一样吃早餐,像普通人一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。 晚餐必须吃,但你可以减肥,但淀粉仍然存在。 你不能只吃蔬菜和水果,因为营养是不均衡的。
 
6.单纯的饮食可以帮助你减轻体重
 
答案:基础代谢(称为基础生成)是指一天中维持基本生理功能正常工作所需的基本热量。 因此,为了保持基本健康,你需要吃基。 如果你长期不吃gidai,你的生命就有危险。 如果你不吃基代,怀疑你会有溜溜球效应,体重会增加。
 
如果你又饿又瘦,脂肪消耗:肌肉=1:1,肌肉消耗,基本生成减少,当肌肉消耗大致相同时,基本生成也减少到最低水平。 最终,你的身体必须保护你,你将不会减肥。 而且在长期的饮食中,你更有可能失去食欲。
 
最后,必须说一个基本原则:每天的总消耗量>所吃的卡路里>基础代谢,这样你才能减肥,才能健康。
 
7.只管吃,你就能减肥! !!!
 
答案:基本上,要减肥,你需要吃均衡的营养,并达到高于你的基本生成(基础代谢)。 稀饭替代原则:低于(或与)基础生成量,增加饱腹感,不容易饿。 换句话说,就是又饿又瘦。
 
8.无论你吃什么都会发胖,即使你喝水也一样
 
答:如果不是因为内分泌失调(甲状腺功能减退),无论吃什么都能长胖,而且消化吸收很好,但即使吸收很好,如果一天吃的东西不超过总消耗量,怎么能长胖? 除非你有能力吸收宇宙能量并将空气转化为营养物质。 否则,如果你不多吃点,怎么会增重? 常常有这样的错觉,认为...
 
1.你吃得太多了,一整天都在暴饮暴食,因为你的基础量不准确。
 
2.在减肥的早期阶段,当你只是不想吃东西时,你会失去肌肉,你的体形不会明显变瘦。
 
3.在减肥的早期阶段,看体重计上的数字
 
喝水会使你的体重增加。 睡前喝太多水会引起水肿(在男孩中是的,但在女孩中更明显)。 这种水肿问题影响的是美容,而不是身体的肥胖。
 
注意:减肥后,每天应始终喝约2000毫升的水。 事实上,你应该总是喝大量的水! !!! 多喝水对你的皮肤有好处,对你也有好处,但不要喝太多的糖 ... 你喝得越多,你就会越胖。
 
9.饥饿会燃烧脂肪
 
解答:饥饿只是因为你的血糖太低,胃里空空如也,身体告诉你应该吃点东西来补充,如果这个时候你不吃饭,身体就会释放葡萄糖激素。 储存的肝糖被分解成血液。 你有浪费肌肉的风险。
 
由于长期饥饿减肥,脂肪和肌肉的消耗比例为1:1。
 
10.吃水果会使人发胖
 
答案:吃适量的水果不会导致体重增加。 相反,吃水果有助于弥补蔬菜的营养不足,并由于其含有纤维素、维生素和矿物质而有助于排便。 此外,水果含有消化酶。 它们可以帮助消化和帮助减肥。 它们的热量太高,不应过量食用。
 
注意:如果你想减肥,避免吃高热量的水果,如香蕉、麝香瓜、西瓜和榴莲。 用番石榴苹果猕猴、葡萄柚和其他低热量的水果代替它们。 然而,要避免喝果汁,因为它们与水果完全不同,而且热量很高。 更不用说含糖饮料了! 哦,不!!!。!
 
11.少食多餐可导致糖尿病
 
答案:这是为了解释吃少量食物的目的,以及为什么少量的食物可以帮助你减肥。 影响你的新陈代谢的最重要因素之一是你的饮食。 如果你不吃饭(或几乎不吃饭),随着时间的推移,你的身体会迅速降低新陈代谢。 因此,你必须吃少量的食物,并将你每天所需的卡路里分给四到五餐。 如果你正在锻炼并想增加体重,最好将你的饮食分成六餐。
 
你可能会觉得奇怪,减肥需要少量多餐,健身需要少量多餐,但同样的模式怎么会有截然不同的结果? 两者之间的区别是总量,你每天吃多少(卡路里),你的体重增加得越多,你的体重就越少。 但少量进食是关键!
 
少量多餐可以提高你的新陈代谢率,倾向于燃烧脂肪而不是储存脂肪。 这并不与人们减肥或增重竞争。 频繁和健康地进食会将你的新陈代谢推到顶峰! 就像挣钱一样,如果你不挣(吃),你的身体就永远不敢花(消费)。 你吃得越频繁,你的身体就会燃烧得越多。(和燃烧热量)。
 
少量多餐是最好的指导原则。 然而,体重的增加或减少取决于总量。 此外,在减脂过程中,少量多餐可以促使身体产生 "喂食产热 "效应。 每次我们吃一点东西,身体都要多消耗一些热量来消化这些食物。 这就使身体有了一定的能量。 饱食的感觉。 最后,附上关于减脂和增肌的饮食菜单的基本原则(你不必完全遵循它。 菜单可以随意修改)。
 
低GI碳水化合物(如糙米)。
 
蛋白质(低脂肪,如金枪鱼袋,胸肉袋)。
 
高纤维摄入(蔬菜和水果)
 
频繁的小餐
 
饮食中吃油太少,例如每餐吃1茶匙植物油
 
一般来说,减肥的人消耗的能量大于每天的摄入量

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