减肥要注意哪些营养常识

2022-05-09 22:57:39 投稿人 : admin 围观 : 次评论

单纯性肥胖，或由内分泌失调和新陈代谢异常引起的肥胖，需要摄入富含纤维的根茎类蔬菜、芽菜、水果和全谷物，外加补充各种有助于燃烧脂肪的食物。其中包括蛋白质、泛酸、维生素E、碘和植物油，以及钾。以下是对有利于减肥的不同营养素的简要描述R1t爱瘦减肥网

蛋白质。

补充更多的蛋白质可能会使脂肪燃烧增加至少两倍。蛋白质含量高的成分和食物包括全谷物、糙米、小麦胚芽、大豆、松子、腰果、芝麻、酸奶和啤酒酵母。

泛酸（Pantothenic acid）。

如果人体缺乏泛酸，只有一半的脂肪可以被燃烧，身体不能将储存的脂肪转化为能量供消耗。因此，泛酸对想要减肥的人来说非常重要。泛酸可以从糙米、麦麸、燕麦、大豆、南瓜子、苜蓿芽和酿酒酵母等食物中获得。

维生素E，碘。

甲状腺是人体中最大的内分泌腺体。甲状腺在各种营养物质（如碳水化合物、脂肪和蛋白质）的合成代谢和分解代谢中发挥着重要作用。这是因为身体需要产生甲状腺激素，从而维持各种细胞的生理活动。在正常情况下，只要有足够的运动，就可以促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。维生素E和碘是甲状腺的重要营养物质，必须适当地食用。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、红薯、马铃薯、菠菜、卷心菜、大豆和蜂蜜。富含碘的食物包括洋葱、海带和海盐。

植物油。

储存在人体内的大多数脂肪组织是饱和脂肪。通常情况下，如果不食用适量的植物油，就不能促进饱和脂肪的完全燃烧。因此，你需要多吃富含植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜籽、葵花籽、核桃和大豆卵磷脂。然而，我们想告诉你，不要一次吃得太多。如果你吃得太多，你会发胖，所以只吃少量。

钾。

如果你为了减肥吃得太少，你的肾上腺可能会被耗尽，你的血糖水平可能会下降。如果血糖水平过低，就会出现应激反应，钾会大量流失，导致钠和水在体内堆积。引起全身性水肿。目前，人们需要多吃富含钾的食物，如南瓜、苜蓿芽、红薯、土豆、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果和香蕉，并减少盐的摄入。

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