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减肥要注意哪些营养常识

2022-05-09 22:57:39 投稿人 : admin 围观 : 评论

 单纯性肥胖,或由内分泌失调和新陈代谢异常引起的肥胖,需要摄入富含纤维的根茎类蔬菜、芽菜、水果和全谷物,外加补充各种有助于燃烧脂肪的食物。 其中包括蛋白质、泛酸、维生素E、碘和植物油,以及钾。 以下是对有利于减肥的不同营养素的简要描述R1t爱瘦减肥网

 
蛋白质。
 
补充更多的蛋白质可能会使脂肪燃烧增加至少两倍。 蛋白质含量高的成分和食物包括全谷物、糙米、小麦胚芽、大豆、松子、腰果芝麻酸奶啤酒酵母。
 
泛酸(Pantothenic acid)。
 
如果人体缺乏泛酸,只有一半的脂肪可以被燃烧,身体不能将储存的脂肪转化为能量供消耗。 因此,泛酸对想要减肥的人来说非常重要。 泛酸可以从糙米、麦麸、燕麦、大豆、南瓜子、苜蓿芽和酿酒酵母等食物中获得。
 
维生素E,碘。
 
甲状腺是人体中最大的内分泌腺体。 甲状腺在各种营养物质(如碳水化合物、脂肪和蛋白质)的合成代谢和分解代谢中发挥着重要作用。 这是因为身体需要产生甲状腺激素,从而维持各种细胞的生理活动。 在正常情况下,只要有足够的运动,就可以促进脂肪燃烧,达到减肥的目的。 维生素E和碘是甲状腺的重要营养物质,必须适当地食用。 富含维生素E的食物包括小麦胚芽、红薯马铃薯菠菜卷心菜、大豆和蜂蜜。 富含碘的食物包括洋葱海带和海盐。
 
植物油。
 
储存在人体内的大多数脂肪组织是饱和脂肪。 通常情况下,如果不食用适量的植物油,就不能促进饱和脂肪的完全燃烧。 因此,你需要多吃富含植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜籽、葵花籽、和大豆卵磷脂。 然而,我们想告诉你,不要一次吃得太多。 如果你吃得太多,你会发胖,所以只吃少量。
 
钾。
 
如果你为了减肥吃得太少,你的肾上腺可能会被耗尽,你的血糖水平可能会下降。 如果血糖水平过低,就会出现应激反应,钾会大量流失,导致钠和水在体内堆积。引起全身性水肿。 目前,人们需要多吃富含钾的食物,如南瓜、苜蓿芽、红薯、土豆、仁、黑豆葡萄干、无花果和香蕉,并减少盐的摄入。

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