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减肥做力量训练时的组间休息多久才合适?

2018-07-20 22:52:46 投稿人 : admin 围观 : 评论

在回答这个问题之前,我们要弄明白为什么要组间休息?在组间休息时,消耗的能量以及运动产生的酸性代谢物渐渐恢复和消除。经过休息,身体能量恢复到可以继续运动的水平,这时候就需要对肌肉继续进行刺激,刺激深层肌肉,以提高训练效果。同时,组间休息不仅能将锻炼效果最大化,还能调节状态。bpm爱瘦减肥网

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经过一组或者多组训练后身体开始乏累,这时候一些休息便能调节,以便给自己下一阶段的训练备足能量。支撑不下去的时候不要硬撑,不要带有心理负担,只要注意控制休息时间,不要让辛苦训练的效果减弱就行了。bpm爱瘦减肥网

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间歇时间的长短,一方面取决于训练的器械重量,另一方面则要根据所消耗能量的恢复情况而定。当训练时采用的器械重量较大时,能量消耗自然会大,这时候要有足够的休息时间才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。bpm爱瘦减肥网

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所以,进行大重量、低次数训练时,休息时间需要加长,在 3 — 5 分钟比较合适。这样的休息时间,可以保证你在下一组训练开始时,肌肉疲劳度最小, 力量水平最大。bpm爱瘦减肥网

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而一些无器械、小器械的训练,有时候则只需要 10~15 秒左右的休息时间即可。如果希望最大限度地刺激肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它,那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组训练。bpm爱瘦减肥网

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每个人肌肉恢复的能力是不一样的,同样的训练强度,可能会因为自身肌肉耐力及恢复情况而需要不同的休息时间。有人肌肉耐力较好,恢复的速度快,那么可以将休息时间缩减,有人恢复速度慢,那就需要延长组间时间。 总之,时间太短, 会影响下一组的训练,时间太长又会影响整体训练效率,训练的时候要根据实际情况来。bpm爱瘦减肥网

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