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美味享“瘦”5类减肥餐DIY

2022-05-12 22:15:46 投稿人 : admin 围观 : 评论

 在计算卡路里时,你可能会有一段时间感到迷茫,但在你掌握卡路里计算方法之前,请尝试一些推荐的健康和美味的菜肴。 这些菜肴完美地满足了低脂肪、低热量的要求。低糖,同时又有颜色和味道。 视觉和味觉的刺激使每道菜的卡路里含量控制在100至500卡路里之间,很好地平衡了你每天所需的不同营养成分。 瘦身、健康、美味、容易吃!4Mc爱瘦减肥网

 
和胡椒
 
减肥主力军: 伊人
 
怡人在所有谷物中纤维含量最高,脂肪和热量低,是减肥的理想主食。 它还含有丰富的蛋白质、油、维生素、矿物质和糖类。 它具有美白和消除斑点的能力,特别是对下半身水肿的人来说。
 
菜单。
 
材料:1个黄椒、50克核桃、1小碗煮熟的伊莲
 
练习。
 
1.1. 切开1/5的红辣椒头,去掉种子。
 
2.2. 将煮好的伊冷加入你选择的调味料中,并与核桃仁混合。
 
3.3. 将混合的伊伦核桃混合物与黄椒一起吃。
 
评论:除了伊冷的美白和减肥功效外,核桃还含有丰富的维生素、钙和铁,可以防止身体和精神老化,使大脑更加明亮。 甜椒含有丰富的维生素C,能放松身体,滋润皮肤。
 
蕃茄蛋
 
减肥的营养食品:
 
鸡蛋含有必需的氨基酸、脂肪、维生素、钙、磷和铁,可以滋养血液和预防老年痴呆症,还含有生命所需的其他元素和营养物质。
 
材料:1个煮熟的鸡蛋,少量番茄酱,少量迷迭香。
 
练习。
 
1.1. 将煮熟的鸡蛋切成1/3块。
 
2.2. 舀出蛋黄。
 
3.3.在蛋黄上倒入少量的番茄酱,搅拌均匀。
 
4.4.将混合好的番茄蛋黄折入蛋白中。
 
5.5. 用迷迭香做装饰。
 
评论:西红柿含有碳水化合物、维生素C和E、柠檬酸、苹果酸、钾和磷,可以健胃、解热、消除宿醉、预防高血压和抗癌。 迷迭香可以缓解胀气,使人更健康,减肥和精力充沛。
 
SPA瘦身保健壶。
 
减肥的补药:蔬菜盆栽
 
锅是北方人民的爱。 各种去除脂肪和减肥的成分被放在一起,放在锅里。 它是热的和芳香的。 捆绑(约100克),2段玉米,2块芋头,30克金针菇,2个芥末,2个香菇,30克番茄,6块豆腐,少量香菇汁,60克枸杞老姜菇头。
 
练习。
 
1.1.锅中水烧开后,先将枸杞姜头和香菇汤头放入锅中。
 
2.2.沸腾后,将玉米、芋头、芥末、香菇、西红柿和豆腐加入锅中,煮沸。
 
3.3.然后加入金针菇、冬瓜面、白菜和生菜,煮成自己的调味品。
 
评论:该锅不粘锅,口感清爽,咸淡适中,有瘦身和养生的功效。
 
彩虹蔬菜菠萝
 
减肥主菜:高纤维的水果和蔬菜。
 
豌豆、南瓜、牛蒡根、莲和萝卜等蔬菜的纤维含量非常高,可以促进人体新陈代谢,清除脂肪,排除体内毒素。 水果最好生吃。
 
材料:芥末30克,冬笋38克,蘑菇56克,青豆38克,红辣椒38克,芹菜30克,甘蓝茎38克,荸荠38克,豆腐干38克,生菜若干,甜面酱少许。
 
练习。
 
1.1.将上述所有材料切成小方块,在芝麻油中煎炸。
 
2.2.加入少许甜酱油,搅拌均匀。
 
3.3. 将混合蔬菜丁放在切好的生菜上。
 
4.4. 配上几颗松子。
 
评论:豆荚绿豆和其他水果和蔬菜含有胡萝卜素、维生素B1和B2以及膳食纤维,有助于保持肝脏功能,预防癌症,消除身体脂肪和废物。
 
北方的蘑菇和豆腐
 
减肥的营养食品:蛋液
 
鸡蛋凝乳的主要成分是植物蛋白、钙、镁和钾,几乎100%被人体消化吸收,含有丰富的营养物质和维生素,可以去除脂肪。
 
材料:1个豆腐,1个黄耳,1个香菇,1个豆腐皮,青豆,素食蚝油。
 
练习。
 
1.1.将豆腐切成8个长的薄片,黄花切成两半,香菇切成两半。
 
2.2.将豆腐皮切成20厘米×2厘米的小块,炸一会儿,取出后在冷水中浸泡10分钟。
 
3.3. 将豆腐炸成金黄色,将黄耳和香菇在素汤中煮至入味,连同豆腐皮扎成两束,蒸8分钟。
 
4.4.最后,用素食蚝油勾芡,加入几颗绿豆作为装饰。
 
评论:香菇含有丰富的植物纤维,是人体所必需的,不仅能提升口感,还能增强脑力。

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