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运动时如何喝水才能减肥

2022-05-09 22:48:41 投稿人 : admin 围观 : 评论

 在正常情况下,每个人每天应该消耗大约1.5升水。 在运动减肥时,尤其是在炎热的夏季,大量出汗会消耗水分,应根据运动的实际情况,额外补充水分。 然后将这项工作分为三个阶段,以确保饮水的方法是科学的KWX爱瘦减肥网

 
运动前
 
在运动前30分钟用150-200毫升水补充,或在运动前1小时用300毫升水补充。
 
在运动中。
 
在低强度运动期间,每20分钟添加150-200毫升水。每小时总容量为500-600毫升。 在炎热的天气,供水量可能达到每小时1升。 如果运动强度大,选择低糖运动饮料或果汁。 在剧烈运动中,应选择淡盐水或含盐饮料,以补充因大量出汗而流失的钠,同时保持体内的电解质水平
 
运动后。
 
在运动结束时,加入150-200毫升的水。30分钟后,可以补充大量的水。
 
总之,运动中的水合原则是 "少量,多次"。 同时,应注意选择常温水或运动饮料,以防止过度刺激胃和肠道,因为胃和肠道会受到严重的血管收缩影响。 不要选择冰块。 胃和肠道健康。
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