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运动前后应该吃什么来减肥?

2022-05-09 22:38:31 投稿人 : admin 围观 : 评论

 1.运动前的膳食应该是低脂肪的gzB爱瘦减肥网

 
在散步、骑车或去健身房之前,我应该吃什么? 一般来说,运动前适度摄入高糖、中等蛋白质和低脂肪的食物是理想的。
 
2.运动前2-3小时不要进食或饮水
 
在运动前不宜吃高脂肪或大量的食物。 这不利于运动期间的消化。 专家建议在吃完零食后至少2-3个小时(或在吃完正餐后至少3-4个小时)进行运动,以使身体有足够的时间吸收你所摄入的营养物质。
 
3.运动前避免清淡饮食
 
如果你很忙,通常有时间锻炼(这很常见),你可能会想在出门前吃点甜食或其他食物,但专家不同意。 这是因为大多数零食更甜,提供更多的热量。 它们可能含有糖分,但在运动前应避免使用。
 
4.专家建议运动前的简单饮食建议(你可以选择最佳的食物组合):。
 
低脂酸奶 + 香蕉
 
用脱脂牛奶与冷冻水果混合制成的冰沙
 
低脂松软干酪,菠萝
 
全麦面包块+全麦面包
 
苹果丁和低脂松软干酪或乳清干酪(可加一点牙线)。
 
煮熟的蛋清+豆泥
 
5.运动后的补充剂
 
运动后,在呼吸、心率和体温恢复正常后,添加少量食物也非常重要。 运动后,你的身体就像一块海绵,迫切需要来自食物的营养,以获得能量和恢复。 同时,专家还建议,最好在运动后立即吃碳水化合物,加上少量的蛋白质和适量的脂肪。 然而,应该避免高脂肪、高热量的食物,如坚果和全脂奶酪。
 
6.专家推荐的简单运动后膳食建议(你可以选择最佳膳食组合):。
 
杂粮面包+1或2个水煮蛋
 
全麦玉米饼+黑豆、莎莎酱和少量低脂奶酪
 
米饭配炸鸡和蔬菜(青椒西葫芦胡萝卜)。
 
全麦或全麦面条配鸡肉、花椰菜和茄子
 
全谷物或燕麦片加脱脂牛奶和水果(如香蕉)。
 
7.及时补充水分
 
仅有适当的食物组合是不够的。 在运动过程中,你也需要补充水分。 不要等到口渴了才喝水,要经常补充液体。 俱乐部健身教练通常要求客户在运动前两小时至少喝450毫升水,在运动中每15-20分钟喝175-350毫升。

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