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10个最常被误解的减肥技巧

2022-05-09 22:34:39 投稿人 : admin 围观 : 评论

 你已经知道,如果你想减肥,你需要少吃多动。 你还知道,你需要注意高热量的食物,每天喝2000毫升的水。 然而,效果似乎并不好,体重并没有减轻。 为什么会发生这种情况? 也许你对减肥的认识只正确了一半。dqa爱瘦减肥网

1.减肥时,根本不碰脂肪。 错了!
事实上,脂肪在体内的摄入是绝对必要的,因为适量的脂肪有助于某些营养物质的摄入,如维生素E、A和K,而且脂肪也是免疫系统和神经系统正常运作的必要条件。 相当大的帮助。 此外,建议你每天的脂肪摄入量应占总热量的30%,因为脂肪也可能使你感到更饱。
 
2.你会点更多的肉吗,因为它的脂肪含量很低? 不一定~。
不一定!!!。 这也取决于你吃多少,以及你如何烹饪。 由于许多餐馆使用大量的油炸或煎炸食品,建议在点餐时选择烤鸡、白切鸡或绍兴鸡。 这些都是低热量的鸡肉菜肴。 记住,不要放酱汁,把它放在一个小盘子里,放在一边。
3.减肥药能快速燃烧脂肪吗? 不!
这些减肥药通常含有麻黄素。 单独服用时对身体有害。 它们与咖啡因一起服用时是致命的。 这是因为当两者结合在一起时,会导致心跳加快,更有可能导致心脏病。 事实上,大多数减肥药是给那些因疾病而超重或身体质量指数(BMI)超过30的人服用的。 这些超重的人应该在服用这些药丸之前,因为肥胖会引起其他疾病,在服用之前必须咨询医生。
4.为了减肥,如果我三餐只吃蔬菜,会不会减肥? 不!
蔬菜的热量和脂肪含量都很低,但基本前提是不含大量的油。 在吃你认为最健康的蔬菜之前,确保你用少量或无油或在烤架上烹调它们。 因此,不要再心血来潮地当素食主义者了,去吃几天素吧。 只要你尽可能地少吃肉,你真的认为它一定更健康或热量更低吗? 许多素食主义者避免吃鱼、猪肉牛肉,改吃全脂牛奶制成的奶酪,因为全脂牛奶的热量和饱和脂肪含量很高。 而素食主义会导致你的营养缺乏,如蛋白质、维生素B12和D、钙、铁和锌。 如果你真的想吃素,我建议你去书店买一本专业的素食营养书做参考,或者直接问营养师!如果你想吃素,你可以去找营养师。
5.碳水化合物和蛋白质对减肥有阻力吗? 没有。
许多减肥方法主张拒绝碳水化合物和蛋白质的摄入,认为这可以帮助你快速减肥,而事实上,碳水化合物是你生命力的主要来源! 碳水化合物应占你一天所吃食物的50-60%。 此外,没有必要刻意将蛋白质和碳水化合物分开。 任何这样做的努力都将是徒劳的。 因为没有研究证明,将蛋白质和碳水化合物的摄入量分开,身体会燃烧更多的卡路里!
6.少吃早餐可以减少热量的吸收吗? 不!
减肥的第一条原则是吃早餐! 吃早餐可以使你的头脑更灵活,帮助你看起来更好,并增加你的预期寿命。 最重要的是,吃早餐可以启动一天的新陈代谢,防止饥饿感和导致一天中的暴饮暴食。 不吃早餐并不会导致体重下降,而是导致新陈代谢降低。
7.你一天吃两顿饭来减肥吗? 不!
你不能总是按时吃饭,常常是晚上8点才吃上一顿大餐,饿得不行。 或者我一直睡到太阳升起才起床,不知不觉中吃了更多的午餐。这意味着你一天只吃两顿饭,但事实并非如此。 研究表明,定期吃饭可以提高你的新陈代谢。 而且不要以为吃零食会让你变胖!这是不可能的。 事实上,完全不吃零食会使你更快地饿,更有可能暴饮暴食。 偶尔吃些低热量的零食,如覆盖在低脂奶酪上的小胡萝卜,一杯低钠蔬菜汁或一杯低脂酸奶,可以使你有饱腹感。 这些都是不健康的,不是好事。 好的选择。 使人发胖。
8.果汁必须是低卡路里的吗? 不!
即使你很少喝营养价值低、热量高、只有甜味的苏打水,坚持只喝广告上说的低热量、健康、添加大量营养物质的果汁,也不要太骄傲 事实上,诱人的广告是你苗条身材的杀手,因为果汁中的糖和热量被过量添加。
9.总是吞食食物? 这不管用!
你可能在进食后20分钟内感到饱了,但你很快就会感到饥饿,如果你在短时间内不停地进食,就很容易暴饮暴食! 咀嚼食物时最好放下筷子。 咀嚼食物时,记得把筷子放在手中,让它们休息一会儿。 肉放在一个碗里。 吃西餐时也是如此:当你嘴里有东西的时候就把刀叉放下。 此外,每吃一两口后,拿一张餐巾纸,轻轻擦拭嘴唇。 这是优雅和苗条的。
10.我可以通过减少与朋友一起吃饭来避免暴饮暴食吗? 没有。
如果你总是拒绝与朋友出去吃饭,你会感到厌烦,忘记你的皱纹,呆在家里,因为你会尽情地吃喝。 因此,不要回避与朋友出去玩的机会! 如果你害怕在外面吃东西,在出门前一小时吃一个苹果。 苹果含有丰富的纤维素,会让你有饱腹感。 如果你要外出,请点清蒸或炖煮的食物 蔬菜占主导地位。和饮料主要是纯天然果汁,热量低,营养价值高。

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