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自己到底是不是梨型身材?如何改善梨型身材?

2018-01-09 00:18:08 投稿人 : admin 围观 : 评论

有很多姑娘都是型身材,说实在的,这种身材太讨厌了,哪都很合适,就是臀腿特别胖,这就很烦。梨型身材主要是由浅层皮下脂肪造成的,集中于屁股和大腿。今天我们就来聊一聊如何改善这种下身肥胖的身材。EDN爱瘦减肥网

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梨型身材EDN爱瘦减肥网

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首先我们应该确认自己到底是不是梨型身材,目前判定梨型身材的主要方法是计算腰臀比。用腰围÷臀围,其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性小于 0.8,女性小于 0.7,则为梨形肥胖。EDN爱瘦减肥网

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那梨型身材是如何形成的呢?
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基因。这一点是比较没办法的,父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而且每个人激素分泌水平不同,就会导致脂肪囤积的部位也不同。EDN爱瘦减肥网

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习惯久坐。久坐不仅会使腰围增长,还会因为久坐血液不畅,导致下半身水肿,脂肪聚积,形成脂肪腿。长期伏案工作的,或者爱窝沙发吃打王者农药的,大家一定要记得久坐后起来活动。EDN爱瘦减肥网

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内分泌原因。内分泌失调也很容易造成肥胖。有一些药物也影响雌激素分泌,导致梨形身材形成。避孕类、女性激素类药物,都可能会影响人体健康,希望女生们都能认真爱护自己。EDN爱瘦减肥网

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为什么梨型身材难减?
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臀部和腿部的脂肪,比身体其他部位的脂肪更难减。因为在臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。值得一提的是,女生因其特殊的生育功能,所以吃下去的东西,会倾向于储存为脂肪,而且会储存在臀部和大腿为主,以供怀孕和哺乳时使用。EDN爱瘦减肥网

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不过,大部分臀型肥胖都是由于不良生活习惯形成,只要改掉这些习惯,加以科学训练,还是可以变成好看的身形的,只要努力改变一切皆有可能。EDN爱瘦减肥网

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如何应对梨型身材?
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饮食方面EDN爱瘦减肥网

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要少吃油炸食物,采用低脂肪的饮食结构; 多吃豆制品,特别是黄豆。黄豆和豆制品中含有异黄素,它具有平衡雌激素的作用,在食物中很难找得第二种;富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,比如牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、等都含有丰富的硒和锌。EDN爱瘦减肥网

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运动方面EDN爱瘦减肥网

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要想减去多余的臀部脂肪,那就需要多做全身的力量训练,而不是只做深蹲,盲目深蹲还可能让你的大腿前侧更发达。除此之外应再加入一些多种类的有氧,比如游泳、快走等。再提醒一下,梨型身材的小伙伴,其实不太适合做爆发性的下肢动作。自己做的时候,可以减少这类动作。EDN爱瘦减肥网
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