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减肥运动餐 适宜的减肥食谱是怎样的

2022-06-02 09:45:20 投稿人 : admin 围观 : 评论

 现在很多人都在想着减肥,尤其是炎热的夏天是很多女性朋友展示自己身材的理想季节。要想有效的减掉脂肪,除了科学的运动外,大家还要掌握饮食方法。今天,小编主要为大家介绍减肥运动餐,以及适合减肥的食谱有哪些。希望可以帮助到大家。yL7爱瘦减肥网

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减肥食谱早餐1:营养盐水豆腐
 
食材方面。一盒超软豆腐,葱姜蒜,香菇胡萝卜,裙带菜,炒松子,香菜。
 
做法。
 
1. 将裙带菜浸泡后切成小块,其他材料剁成丁。
 
2. 将嫩豆腐在沸水中煮1-2分钟。
 
3. 锅内少油,炒香葱、姜、蒜末,然后倒入其他材料,炒半分钟,加入适量生抽、糖、醋调味。
 
4. 将煮好的豆腐分割成薄片,放在碗里。浇上3料。如果你喜欢,可以加入一些事先炸好的松子、辣椒油和切碎的香菜。吃之前搅拌均匀。
 
减肥食谱早餐二:面包片沙拉
 
食材。全麦吐司1块,黄油和大蒜末适量,煮熟的蛋1个,仁碎末随机量,小番茄6-7个,菜叶2片,黄瓜半根。
 
做法。
 
1.菜叶2片,小西红柿6个,鸡蛋1个,芹菜1小块,黄瓜1小块,如果你关心西红柿和黄瓜就选一个,把菜洗干净撕成小块,黄瓜切片,小西红柿切成厚片。
 
2. 煮鸡蛋,烫芹菜,鸡蛋煮好后切成小块。
 
3. 两片吐司,如果冰箱里有黄油,取一小块在室温下融化,然后切一些大蒜末拌入,在面包片上铺一层,烤箱预热到200度,放上面包片,烤约 8-10分钟,改用平底锅烤。最后,切成小块。
 
4. 取一个大碗,加入生菜叶丝、小番茄、黄瓜片、切碎的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加入少许盐、现磨的黑胡椒、橄榄油,最后在上面挤上半个柠檬的汁,搅拌均匀,撒上烤好的大蒜吐司,再撒上一些杏仁碎。
 
减肥食谱中国菜。蘑菇菠菜意面
 
食材。三色螺旋面100克,蘑菇100克,菠菜100克,火腿片50克,洋葱半个,大蒜3瓣,鲜奶油100克,盐2克,白胡椒2克。
 
做法。
 
1. 锅里放足够的水烧开,加入5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注明的时间煮,取出沥干水分备用。
 
2. 将洋葱、大蒜、火腿片切成片,蘑菇切片,菠菜切段。
 
3. 锅热后,加入橄榄油。油温升高后,加入洋葱和大蒜末,炒至出香。然后加入蘑菇,炒至变软。
 
4. 倒入打发好的奶油,加入一些水煮沸。
 
5. 加入三色螺旋面和菠菜,用盐调味,翻炒1分钟,撒上火腿碎和白胡椒粉,拌匀即可。
 
通过上面的介绍,相信大家对什么是减肥运动餐,什么是适合减肥的食谱有了更深的了解。从以上介绍可以看出,减肥餐是在控制总热量的基础上,根据个人身体状况、个人饮食爱好,来搭配这种合理的饮食模式。

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