减肥运动餐适宜的减肥食谱是怎样的

2022-06-02 09:45:20 投稿人 : admin 围观 : 次评论

现在很多人都在想着减肥，尤其是炎热的夏天是很多女性朋友展示自己身材的理想季节。要想有效的减掉脂肪，除了科学的运动外，大家还要掌握饮食方法。今天，小编主要为大家介绍减肥运动餐，以及适合减肥的食谱有哪些。希望可以帮助到大家。yL7爱瘦减肥网

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减肥食谱早餐1：营养盐水豆腐

食材方面。一盒超软豆腐，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。

做法。

1. 将裙带菜浸泡后切成小块，其他材料剁成丁。

2. 将嫩豆腐在沸水中煮1-2分钟。

3. 锅内少油，炒香葱、姜、蒜末，然后倒入其他材料，炒半分钟，加入适量生抽、糖、醋调味。

4. 将煮好的豆腐分割成薄片，放在碗里。浇上3料。如果你喜欢，可以加入一些事先炸好的松子、辣椒油和切碎的香菜。吃之前搅拌均匀。

减肥食谱早餐二：面包片沙拉

食材。全麦吐司1块，黄油和大蒜末适量，煮熟的鸡蛋1个，杏仁碎末随机量，小番茄6-7个，菜叶2片，黄瓜半根。

做法。

1.菜叶2片，小西红柿6个，鸡蛋1个，芹菜1小块，黄瓜1小块，如果你关心西红柿和黄瓜就选一个，把菜洗干净撕成小块，黄瓜切片，小西红柿切成厚片。

2. 煮鸡蛋，烫芹菜，鸡蛋煮好后切成小块。

3. 两片吐司，如果冰箱里有黄油，取一小块在室温下融化，然后切一些大蒜末拌入，在面包片上铺一层，烤箱预热到200度，放上面包片，烤约 8-10分钟，改用平底锅烤。最后，切成小块。

4. 取一个大碗，加入生菜叶丝、小番茄、黄瓜片、切碎的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加入少许盐、现磨的黑胡椒、橄榄油，最后在上面挤上半个柠檬的汁，搅拌均匀，撒上烤好的大蒜吐司，再撒上一些杏仁碎。

减肥食谱中国菜。蘑菇菠菜意面

食材。三色螺旋面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。

做法。

1. 锅里放足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注明的时间煮，取出沥干水分备用。

2. 将洋葱、大蒜、火腿片切成片，蘑菇切片，菠菜切段。

3. 锅热后，加入橄榄油。油温升高后，加入洋葱和大蒜末，炒至出香。然后加入蘑菇，炒至变软。

4. 倒入打发好的奶油，加入一些水煮沸。

5. 加入三色螺旋面和菠菜，用盐调味，翻炒1分钟，撒上火腿碎和白胡椒粉，拌匀即可。

通过上面的介绍，相信大家对什么是减肥运动餐，什么是适合减肥的食谱有了更深的了解。从以上介绍可以看出，减肥餐是在控制总热量的基础上，根据个人身体状况、个人饮食爱好，来搭配这种合理的饮食模式。

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