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减肥有哪些科学常识

2022-05-11 22:54:18 投稿人 : admin 围观 : 评论

 减肥并不像 "减掉脂肪 "那样容易。 了解一点关于减肥的科学知识肯定会帮助你制定一个适合你的减肥计划。HlQ爱瘦减肥网

 
1.减肥的 "脂肪 "包括脂肪、肌肉和水
 
当我们谈论减少 "脂肪 "时,失去的不仅仅是脂肪。 事实上,我们失去的是身体脂肪和肌肉组织的混合物。 举例来说,研究表明,节食后的平均体重下降是75%的脂肪和25%的肌肉。 此外,水的流失占了体重下降的大部分。 请记住,平均而言,水占一个人体重的70%,肌肉组织含有约75%的水(加上20%的蛋白质和5%的矿物质),脂肪含有约50%的水。
 
2.影响体重减轻速度的因素
 
没有标准或统一的体重减轻率。 其理由是,体重减轻的速度受到多种因素的影响,包括体重、饮食和生活方式、体育活动、健康和遗传(如代谢率)以及压力。
 
3. 减肥不是一门精确的科学。
 
我们现在知道,减肥涉及的不仅仅是脂肪组织。 减肥的速度由几个独立因素决定。虽然准确回答 "多快能减肥 "的问题并非不可能,但由于有如此多的限制,它仍然难以回答。 供您参考,以下是一些帮助您最大限度减轻体重的提示
 
4.你能减轻多少体重?
 
一周内减掉20磅并非不可能,但可能只是水。 而在日常饮食中,它们会很快被重新吸收,并增加身体的重量。
 
一个健康的人在一周内最多可以减掉三到四磅的脂肪。 值得注意的是,只有肥胖的人可能会失去这么多。 一个普通体重的女性(约140磅)每周最多只能减掉1-1.5磅。
 
5.为什么你不能再输了
 
当然,人体并不是为了减肥而设计的,它是为了生存而设计的! 自古以来,我们体内的基本化学物质一直在传递信息。 饥饿,而不是肥胖,是对生存的最大威胁。 所以你不能在短期内减掉太多的脂肪。 事实上,他们说,如果你减少热量摄入太多,你的大脑会告诉你的身体放慢新陈代谢以储存热量。 在这一点上,遇到了减肥的高原状态。
 
6.减肥太快的副作用
 
减肥速度过快(如减肥手术)会导致不理想的副作用。 两个最常见的副作用是
 
松弛的皮肤。
 
如果减肥速度过快,皮肤就没有时间适应更苗条的身体。 唯一有效的治疗方法是手术。
 
胆结石。
 
研究表明,快速减肥的人患胆结石的风险比缓慢减肥的人要高。 减肥太快也会导致以前不活动的 "死 "结石重新出现。
 
反弹。
 
快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或进行减肥手术的结果。 自然,这个过程不允许有足够的时间来适应新的饮食。 因此,即使你的体重发生变化,你的心理偏好和对食物的依赖性仍然是一样的。 如果没有医生或其他人的支持,坚持新的饮食习惯以保持目前的体重是很困难的,你往往很快就会恢复到减肥前的状态。

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