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3招办公室减肥技巧 久坐族不惧胖

2022-05-02 22:25:21 投稿人 : admin 围观 : 评论

 减肥网向大家推荐:3个办公室减肥小窍门 久坐的人不怕胖0gJ爱瘦减肥网

久坐不动的人往往更容易积累脂肪,但当他们白天上班,晚上回家时,他们想早点吃晚饭,想运动,但又太累了,不想动。 在此,编辑分享了在办公室减肥的三个技巧。
A. 午餐减肥
在你醒来的五到六个小时后,你的生物钟中的BMAL1基因在脂肪中储存食物的能力降低。 因此,你不必担心你的午餐,而且无论你吃多少,你都不太可能发胖。 注意你在晚餐时的碳水化合物摄入量。 选择能缓和血糖水平上升的食物,脂肪储存较少且热量较低。 然而,对于减肥午餐,应注意以下三点
1.不要加热你的午餐
碳水化合物中的淀粉在冷却后会变成抗酶的淀粉。 冷碳水化合物能抑制血糖水平的上升,防止肥胖并阻碍糖和脂肪的吸收。 因此,午餐最好在室温下食用。 此外,在午餐中加入少量的醋也可以帮助你减肥,因为醋有分解糖的能力。
2.不要将碳水化合物和糖混合使用
你可以吃米饭、通心粉和面包,但不能吃糕点。 这是因为糖可以提高血糖水平。
3. 饭前30分钟喝蔬菜汁
饭前喝蔬菜汁可以帮助缓解血糖水平的上升。 如果你不在饭前喝,在饭后喝也会有帮助。B. 喜欢吃零食的人
平时喜欢吃零食的人,在减肥期间可以调整吃零食的时间! 选择一个身体时钟BMAL1基因功能较差的时间,或在下午3点时不容易发胖的时间。 在下午,吃点零食也无妨。 另外,西式甜点的热量很高,日式甜点最好。 巧克力爱好者可以选择可可质量为70%的黑巧克力。 可可饼中的脂肪不容易被吸收。 曾获得世界小姐冠军的Erika还建议将少量的黑巧克力作为零食。
C. 在办公室锻炼
这里有一些你可以在坐在椅子上或桌子下时偷偷进行的练习。 下半身占整个身体的70%,锻炼下半身的肌肉可以促进新陈代谢,这不仅可以帮助你减肥,而且还有美容的作用。
1.塑造大腿间隙
工作时,坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间放一块手帕。 当大腿内侧肌肉减弱时,你会感到疲惫,而当减弱的肌肉饱满时,你会有完美的大腿。
2.形成瘦小的小腿。
坐在椅子上,两脚并拢,重复抬起和放下脚跟的动作。 这不仅能防止腿部肿胀,还能创造出美丽的小腿!
减肥取决于可持续性。 今天介绍的方法很简单,可以在办公室完成。 每个人都需要试一试!

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