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散步减肥法(怎样减肥有效果)

2022-04-26 22:14:33 投稿人 : admin 围观 : 评论

 不要低估步行,这是一项任何人都可以做的运动。 如果做得不对,可能会适得其反。Adz爱瘦减肥网

 
正确的健身行走包括抬起胸部,迈出大步,每分钟大约走60-80米。 上半身应随着步伐的节奏摆动,线条要笔直,不能左右弯曲。 每天步行30分钟到一个小时,其强度因你的体质而异,但一般来说,出点汗是合适的。 只要你坚持三周,你将看到明显的减肥效果。
如果你决定将步行作为你的健身计划,这里有一些其他的步行运动供参考
 
1.1. 定期散步。
 
以低速和中速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。 适用于风景区的休闲活动。
 
2.2. 快速行走法(推荐!)。
 
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。 走路时将心率保持在每分钟120次以下,以保持你的精神状态。
 
3.3. 定量行走
 
这包括在平地和倾斜的地面上行走。 例如,在3°斜面上走100米,逐渐增加到5°斜面上走15分钟,然后在平地上走15分钟。
 
4.4.手臂摆动。
 
走路时,手臂有节奏地来回摆动,这可以改善肩腰部和胸部的运动,适合有呼吸道问题的人。
 
5.5. 腹部行走法
 
走路时按摩腹部。 这对消化不良或胃肠道疾病患者非常有益。
 
步行锻炼后的维护。
 
白领女性由于职业原因可能不得不整天穿着高跟鞋工作,但应注意皮鞋,特别是鞋底不能太硬,鞋子不能给脚带来压力。 散步后回家时,最好是赤脚放松。 洗澡时,应注意将脚浸泡在热水中,以缓解脚部疲劳。 洗完澡后,坐在床上,放松双脚,从下到上按摩双手。 这有助于刺激新陈代谢和消除毒素。 加强腿部灵活性是防止肌肉僵硬的有效方法。 工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做勾脚趾和拉伸动作。 小动作可以在美化你的小腿方面发挥很大作用。

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