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怎么瘦肩背,5个动作让你瘦出美人肩

2022-04-21 21:35:35 投稿人 : admin 围观 : 评论

 减肥网向大家推荐:如何瘦肩膀和背部,5个动作就能瘦出你美丽的肩膀pGV爱瘦减肥网

橡皮筋瘦肩
 
首先准备好橡皮筋,然后张开双腿,踩在事先准备好的橡皮筋上,让身体两侧有一定的长度,最好是到臀部。 接下来,稍微弯曲你的膝盖,用橡皮筋移动你的脚趾。 同时,用双手紧紧握住橡皮筋,将橡皮筋水平地拉到身体前方,使其与身体和地面保持水平和静止,大约5-10秒后再放下。
 
握住铃铛,耸起肩膀。
 
双脚分开,比肩略宽,在下半身前握住哑铃,双手朝前。 通过抬起肩膀抬起哑铃,放松并重复大约10-15次。 最有效的做法是抬起肩部,然后向后拉。 它能锻炼斜方肌以下的肌肉,并能训练身体的许多部位,包括大转子和菱形肌。
 
划船过弯。
 
首先,弯腰,保持双腿伸直或弯曲,两手各握一个哑铃,让它自然垂下,然后弯曲手臂,抬起肘部划船。 这主要是为了锻炼宽阔的背部肌肉。 同时,它还可以帮助身体的其他部位,如中、下斜方肌和三角肌后部。 每项练习至少可以进行10次以上。
 
抬高胸部
 
这种操作非常简单。 通常情况下,我们通常要求人们站直并抬头。 抬起脚跟,双手交叉放在身体后面,手掌朝下,用力向后拉,保持不动大约5-10秒。 同时,用力压住胸部,使肩部膨胀并向内滚动。 这一系列动作可以锻炼身体的许多部位,菱形肌、蝶形肌和斜方肌的中部和下部都在运动范围内。
 
躺下和站起来。
 
首先伸直手臂,然后趴在地上,握紧拳头,从两端站起来,弯曲手臂。重复10到15次的练习是一个相对简单的动作,有助于减少背部多余的脂肪,也有助于缓解疼痛。 它是加强臀部和腿筋的理想选择。

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