夏天一周减肥食谱全方位教你变瘦美人

2022-06-03 11:08:32 投稿人 : admin 围观 : 次评论

核心提示：。夏天吃什么好？下面，小编就为大家介绍夏季一周的减肥食谱，全面减肥，让你在这个夏天不用为好身材发愁!kej爱瘦减肥网

周一芹菜二米粥

材料。芹菜100克，大米100克，小米100克。

做法。

1. 将芹菜洗净，切成小块；将大米和小米洗净。

2. 将锅烧热，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先烧开，然后改用小火煮20分钟，加入芹菜煮5分钟。

瘦身效果。芹菜是一种低热量、高纤维的超级瘦身食品。它有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，有防止肥胖的作用。同时，它能有效控制原发性和高脂血症的发生。

周二番茄豆腐豆芽汤

食材。大红番茄1个（约100克），北豆腐半盒（约100克），豆芽50克，香菜少量，盐2茶匙。

做法。

1. 将西红柿洗净后切成方块，豆腐切成小方块，豆芽去掉根部，洗净，香菜洗净，切成段。

2. 将水和豆腐块放入锅中，煮沸5分钟，加入西红柿块、豆芽，再煮一会，用盐调味，撒上香菜。

瘦身效果。豆腐在我国是一种特殊产品。它能清热散血，调和脾胃，消肿，浊气在下肠。是清肠减肥的佳品。豆芽菜有利于利水消肿。西红柿不仅有效预防，而且是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身美容，不妨多吃。

周三双菇凉瓜

配料：1: 凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法。

1. 将凉瓜切成丝，姜片切成丝。

2. 香菇浸泡至软，切成丝，金针菇切掉两头，洗净。

3. 姜丝在油中炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝和盐，再炒一会。

4. 加入金针菇一起翻炒，加入调味料，炒匀后即可食用。

瘦身效果。香菇和Flammulina velutipes可以降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

周三双菇凉瓜

食材。凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法。

1. 将凉瓜切成丝，姜片切成丝。

2. 香菇浸泡至软，切成丝，金针菇切掉两头，洗净。

3. 姜丝在油中炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝和盐，再炒一会。

4. 加入金针菇一起翻炒，加入调味料，炒匀后即可食用。

瘦身效果。香菇和Flammulina velutipes可以降低胆固醇，凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

周五燕麦粥

材料：200克燕麦片。

做法：。

将锅放在火上，倒入适量的水，加入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟透、浓稠。

瘦身效果。燕麦片中含有的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可以在人体大肠中形成胶质，延长人体吸收食物营养的时间，并保持较长的时间。饱腹感，控制进食的欲望。它还可以降低胆固醇，降低血糖，保持肠道健康，并帮助减肥者控制食欲。

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