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素食减肥不健康 适当吃肉更易瘦

2022-06-03 11:13:17 投稿人 : admin 围观 : 评论

 核心提示:节食是很多MM常用的减肥方法,但如何节食减肥呢? 节食和减肥方面有什么常识吗? 许多人提倡素食减肥。 专家提醒我们,素食减肥是不健康的,适当吃肉更容易减肥。spu爱瘦减肥网

素食者的体重减轻 逆转体重增加
 
长期只吃素食后体重下降会导致头晕和疲劳等症状。 在吃素食的同时减肥,使人更容易感到饥饿,无意中增加了零食的摄入量。 虽然不吃肉可以减少热量的摄入,但许多零食的热量都很高。
 
长期的素食可能会消耗更多的能量
 
美国国家卫生研究院向素食者建议,长期素食并不是健康的减肥方式。
 
他们的研究表明,总体而言,素食者比非素食者消耗的热量和脂肪更少。 因此,素食者的体重往往低于相同身高的非素食者。 在这方面,选择低脂肪的素食可能对减肥有帮助。 然而,与非素食主义者一样,一些素食主义者也可能选择使人发胖的饮食,如吃大量高脂肪、高热量的食物,几乎没有营养价值。 能量摄入远远超过设定值,体重没有得到减轻,并造成营养缺乏。
 
在制作素食菜谱时,需要像制作荤食菜谱一样谨慎,以确保其营养均衡。 诸如铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质等营养物质通常可以从动物产品中轻易获得,而素食者的饮食往往难以满足。
 
长期吃素的人更容易患贫血症
 
'从营养学的角度来看,我们不主张通过吃纯素食来控制体重。 营养学家说,长期素食会导致某些营养问题。
 
因为素食的能量比脂肪低,更容易消化和排空,所以只吃素食的人更饿,更容易吃得更多,有些人吃的是脂肪含量较高的食物,如薯片、面包、巧克力等,最终效果不一定更好 它可能并不总是导致减肥,甚至体重下降。
 
此外,选择长期素食会使人体缺乏几种营养物质。" 营养学家以蛋白质为例。 素食者可以从植物性食物中获得蛋白质,但这些植物性蛋白质比动物性蛋白质差,人体需要更多的高质量蛋白质。 维生素A、D、E、K、铁、锌和钙也主要从动物产品中获得,长期吃素的人往往缺乏这些元素。
 
'例如,铁的缺乏很容易导致贫血。 动物性食物含有大量的二价铁,容易被人体吸收。 植物性食物主要含有三价铁,这种铁不太容易被人类吸收。"
 
专家提醒,必须保证一定比例的动植物蛋白,各种营养物质如铁和维生素都是从肉类和动物肝脏中获得的,荤素搭配的饮食可以保证营养均衡。
 
什么是正确的减肥方法?
 
营养学家认为,调整饮食和运动是控制体重的最有效方法。
 
'你不能急着减肥。 你一个月可以减掉五磅。 如果你不这样做,这对你的健康不利。" 现在许多减肥组织为肥胖者提供了很多减肥的开始。 但事实上,失去的不一定都是脂肪,很可能是人的脂肪 身体的水。
 
如果你真的需要控制或减轻体重,建议你先进行评估,计算出你原来每天的摄入量和消耗量,然后再调整饮食结构和加强锻炼。 例如,如果你在减肥前每天的卡路里摄入量是3000单位,那么增加鱼类、蔬菜和水果,将每天的卡路里摄入量减少到2500单位,然后每天运动30分钟以消耗卡路里。.
 
'鱼和瘦肉对于需要控制体重的人来说非常好,因为它们的蛋白质含量高,脂肪含量低。 营养学家还建议,如果有喝牛奶的习惯,可以选择喝低脂牛奶。 调整他们的饮食,加强锻炼。 这是一种更健康的减肥方式。

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